本文目录一览：

• 1、21天增大3厘米锻炼方法
• 2、男人增大锻炼方法
• 3、为什么锻炼能增大肌肉
• 4、怎样运动可以使阴茎增大

21天增大3厘米锻炼方法

21天增大3厘米锻炼方法

21天增大3厘米锻炼方法，不同的动作适合在不同的时间做，有不同的好处，有些运动有利于我们的健康，坚持还有很多的好处，要多注意自己的身体健康，和我一起看看21天增大3厘米锻炼方法吧。

21天增大3厘米锻炼方法1

21天增大3厘米锻炼方法

1、首先要保持完全勃起的状态，还需要上润滑液；

2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离丁丁根部1英寸的地方；

3、收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住丁丁的手给丁丁施加压力，你会发现，让你放松施加压力的手后，丁丁的一部分会变大一点；

4、重复这个动作3-5分钟，然后将握住丁丁的手往龟 头的方向移动1英寸，重复上面的动作，直到手到达龟 头部位；

5、然后再把手往丁丁根部方向移1英寸，重复上面的动作，一直到达丁丁根部，以此反复，直到PC肌肉没有力气为此。

21天增大3厘米锻炼方法2

方法一：冲洗生殖器

在洗澡的时候用水的压力来对自己的生殖器进行冲洗，冲洗的时候要让喷头对准生殖器前端和根部位置进行冲洗，注意要把包皮翻开来洗，这样坚持每天操作几十次，就能够起到效果，这时候再集中热水流来做按摩处理，自然也就能够让韧带和神经达到活跃，从而增大增粗。

方法二：按摩生殖器

1、在早上生殖器勃起的时候，到厕所小便之前先用手指来轻轻按压距离生殖器前面三分之一的位置，把生殖器往上面压，这样能够让生殖器接近挺立的状态，然后用自己的指尖来贴在生殖器上面，感受它的反应，这时候要注意把肛门金币，然后将生殖器往上面推，这样的动作大概做一分钟左右。

2、把自己的双手搓热，然后用自己的右手来握住两边的睾丸，让右侧的睾丸在手掌心位置，左边的睾丸在拇指、食指以及中指上面，然后揉动自己的睾丸，先往右边揉五十次左右，然后再往左边揉三十次到五十次左右，这时候会有酸胀的感觉，但是并不会有疼痛感存在。

21天增大3厘米锻炼方法3

21天扩大3公分训练方法

1、在冼澡的`情况下,运用压力冲洗阴 茎。将打印机喷头指向阴 茎前面和根处(可打开包皮过长外露阴 茎龟 头)周边,数十次极强的压力对穴道开展集中化热流水推拿,可立即活跃性适用硬起来的肌腱和神经系统。

2、早晨 勃起时,到厕所尿尿前,用手指挤压间距阴 茎前的三分之一处,把阴 茎往上面压,这般阴 茎会贴近坚挺情况,随后用手指尖贴在阴 茎上,觉得它的反映,一面闭紧肛门口,一面把阴 茎往往上拉,反复此健身运动,大约做一分钟。

3、日常日常生活可多做提肛运动,可活跃性协作阴 茎硬起来的盆底肌肉和肌腱抗压强度,还能够改进会阴部的血液循环系统。

4、无论阴 茎是皮软或是硬起来情况,不断长久地用手指抓捏(做紧握和释放压力姿势)阴 茎,可提高阴 茎神经系统和毛细血管等的魅力,合理增强性能力。

5、将两手揉热,先用左手握紧两睾丸,使右边睾丸坐落于手心,左边睾丸坐落于大拇指、无名指及中拇指螺纹表面,随后轻轻地揉动,往右30-50次,再向右转30-50次,以略微酸疼而无疼为度。

6、提前准备一盆浮冰的凉水,和一盆稍烫的开水,从根处将硬起来的阴 茎紧握,放进凉水中,大约一分钟後,拿出来各个地方推拿一下,也做一分钟,再把阴 茎连阴襄都放进开水中,在水中推拿一分钟,这般冷热交替,做一个三次。最後,再以手 淫方法男人射 精,就做好了。

男人增大锻炼方法

男人阴茎短小是一件难以言表的痛苦，其实通过锻炼可以有改善的。那么男人增大锻炼方法有哪些?下面我为您介绍。

男人增大锻炼方法

1、男人增大锻炼之下腹部摩擦

临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。

2、男人增大锻炼之摩揉睾丸

将双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸位于手掌心,左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30～50次,再向左转30～50次,以略有酸胀感而无痛为度,然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作,即先用一手拉紧阴囊,固定外肾,用另一手掌心处置于睾丸上,而后轻轻摩擦,以睾丸微热为度。

3、男人增大锻炼之提肛运动

坚持做提肛运动,可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。

4、男人增大锻炼之自慰锻炼法

强烈刺激而一气呵成的房事过程,不能达到锻炼的目的,应该用手握紧、放松、握紧等,重复地压迫阴茎,这个动作可以活性其中的神经和血管。此外,当进行上下自慰时,若感觉要高潮,应立刻停止,用手紧握阴茎的根部,然后停一下,在继续、再停止,重复做几次。

5、男人增大锻炼之冷热水交替

准备一盆浮冰的冰水,和一盆稍烫的热水,从根部将勃起的阴茎握紧,放入冰水中,大概一分钟后,拿出来各处按摩一下,也做一分钟,再把阴茎连阴囊都放入热水中,在水中按摩一分钟,如此冷热交替,做个三次。最后,再以自慰方式高潮,就大功告成。

男人阴茎短小的原因

1、遗传因素。阴茎其实跟我们人体的其他的一些器官是一样的,阴茎的大小或者形态都跟遗传因素是息息相关的,并且受遗传因素的控制。

2、发育与营养状况。通常的情况,成年的男性都是身体强壮的,体形也比较高大,当然阴茎的发育也很好,阴茎则有可能表现粗大,而相反的话则可能阴茎比较小。但是值得指出的是,阴茎的大小不会与身高成正比例,常可以见到一些身高不足1。60米的男性,其阴茎勃起时可以达到18厘米以上。

3、肥胖。一些小腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪丰满突出的男性,往往阴茎的发育欠佳,比起正常男性的阴茎会相对短小。的确,与肥大的身体相比,这种短小的阴茎在婚后可能会给性生活带来一定的困难和不理想。

4、其它方面。如内分泌紊乱,男性激素水平不足,阴睾或阴囊肿胀产生的阴茎回缩等,都可能造成阴茎短小。

男人保持性能力的好习惯

1、不要停止工作:要想保持健康的状态,不要停止工作,即使退休了,也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动,其结果是幽默感消失、记忆力减退,甚至会脾气变坏。要知道,在两性交往中,反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福,只会使人提早衰老,变得老弱不堪。

2、分清工作和休息时间:把休息日和工作日分清楚,尽量别把工作带回家,因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。

3、早晨多喝粥,晚上少喝酒:将军肚是男人的形象“杀手”,腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成,带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒,尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒,早晨多喝点粥有益于保持身材。

4、保证睡觉时间:上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半,同时,睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间,其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

为什么锻炼能增大肌肉

为什么练健美能长肌肉?很多健美运动锻炼增大的爱好者只知其然锻炼增大，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。

一 肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的锻炼增大，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。

少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。

二 肌肉增长的解剖学基础

肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。

三 肌肉增长的生理学基础

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

四 肌肉增长的生物化学基础

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

怎样运动可以使阴茎增大

有种增大阴茎锻炼操锻炼增大，建议可以参考一下

增大阴茎锻炼增大的关键是拉伸勃起组织，即阴茎海绵体。拉伸可在阴茎松驰时、半勃起时或勃起时通过适当的工具进行。它对任何人都是有效的。利用人体组织的适应性，拉伸会强迫勃起组织增大。

下腹部摩擦锻炼增大：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

腹股沟按摩锻炼增大：在临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向，轻轻按摩36次，可每周按摩l次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

睾丸按摩：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。

上述方法即使有时感觉进展很缓慢，但是贵在坚持，要有持之以恒的耐心，坚持100天以上，或有惊喜出现。

参考资料：