含钙量最高的食物排名-钙最好的食物来源
微信号
KTV115116
本文目录一览：
钙最好的食物来源
1、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
5、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
6、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
7、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
8、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
含钙量高的食物有哪些
生活的变化也让饮食随之而改变，很多的家庭开始注重吃的健康，身体健康的关键是良好的饮食习惯，这样才能增强身体的抵抗能力，有人就想问，哪些食物的含钙量比较高，接下来我们就一起来看看含钙量高的食物有哪些。
3. 乳酪
在补钙的食物当中，每一百克的乳酪中的含钙可以达到600多毫克，多吃乳酪还可以增强抵抗力，但是乳酪的热量非常高，容易增胖，在选择乳酪进行补钙的时候要适当。
5.紫菜
紫菜作为一种海洋植物，紫菜当中含有大量的碘，其中每一百克的紫菜当中还含有两百多毫克的钙，采用紫菜来补钙时，可以做一些紫菜汤，紫菜包饭等食物。既让孩子容易接受，又达到了补钙的效果。
上述文章一共给大家介绍了五种补钙的食物，其中芝麻酱的含钙量最高，在生活中，想要不改的人，可以多吃一点芝麻酱，除此之外，虾皮、乳酪、荠菜、紫菜的含钙量都是非常可观的，也可以用作补钙食物。
补钙“最猛”的哪5大美食，骨头汤未上榜，芝麻排第3，建议常吃呢？
一含钙量最高的食物排名，牛乳。
强烈推荐菜谱【鸡蛋布丁】
食材:牛乳含钙量最高的食物排名，鲜奶油，白砂糖，生鸡蛋。
作法:把自己含钙量最高的食物排名的食材都备好，在一个面盆中放入牛乳，再倒入一勺白糖，再放到燃气灶上维持小火去加温，加温含钙量最高的食物排名的过程当中要搅拌一下，直至白砂糖所有溶化，熄火以后使它当然湿冷预留。把鸡蛋磕入一个碗中，顺着一个方向搅拌均匀，然后把鲜奶油倒入搅拌均匀。
把牛奶和鸡蛋，鲜奶油放在一起搅拌均匀，随后用网筛去过虑二遍，直至表面并没有粗颗粒。这时候再找一个整洁没有水全无油的水瓶座装进去，要耐热的水瓶，放入烘烤盘里边，添加少许清水，放入150多度电烤箱中烤40分钟左右取下就可以。
二，大黑豆。
强烈推荐菜谱【大黑豆核桃豆浆】
食材:核桃仁，大黑豆，大豆，白砂糖。
作法:把自己的食材都清理干净，控一下表面水，放入菜盘中预留。找一个大一些的碗，放入黄豆和黑豆，添加超出黄豆5倍清水，泡浸4小时。
下面把大豆，大黑豆，核桃仁放入豆桨机里边，添加清水，盖上盖，开启豆桨机，做好以后倒出来。添加一小勺白砂糖搅拌均匀，凉一些就可以吃了。
三，白芝麻。
白芝麻的钙含量也比较丰富，均值100克花生酱所含的钙做到1057mg，用花生酱来烹制菜肴既营养成分又美味。
强烈推荐菜谱【自制芝麻酱】
食材:白芝麻，芝麻香油。
作法:把生芝麻先清洗一下，清洗好啦沥干表面水，再放到冰冷自然通风的区域晾晒。找一个平底锅，把花生装进去，维持小火慢慢地干炒，炒熟了以后把含钙量最高的食物排名他倒出来，见到色调略微发黄就行了。
把白芝麻湿冷了以后，放入破壁养生机里边，添加少量芝麻香油，运行设备，打进很细腻，这时候把他倒出来。放在一个没有水全无油的瓶子里边，盖上盖，放入冷藏室储存就行了，必须喝的时候取出，用洁净的汤勺向外取，剩下来的再次放入冷藏室就可以。
四，海带丝。
强烈推荐菜谱【凉拌海带】
食材:海带，生抽，耗油，葱，蒜，熟白芝麻，食用油，米醋，白胡椒粉，食用油。
作法:买回来海带提早泡到一个小时，之后在锅里面添加清水，烧沸烧开以后，把海带装进去煮三分钟，捞起来沥干表面水。
把蒜头拍扁，除掉皮，切割成碎屑，在炒菜锅里放入油，加温到6分熟，放入蒜泥进行爆香，再放入辣椒面，维持小火，煮至色调泛红，倒进生抽，耗油，白胡椒粉，米醋，翻拌以后熄火，淋在海带上。在房间里上洒一勺熟芝麻，添加少量葱段，翻拌匀就可以。
五，乳酪。
强烈推荐菜谱【乳酪玉米烙】
食材:玉米，玉米粉，食用油，奶油芝士，白砂糖。
作法:最先提前准备两根新鲜苞米，把玉米剥下来清洗一下，在锅里添加清水，煮沸以后放入玉米，煮开捞起来沥干水分预留。水也不用太干，这时候在房间里添加二勺木薯淀粉去抓拌匀，让每一个苞米都沾有少量木薯淀粉。
然后把奶油芝士装进去也搅拌均匀，提前准备炒菜锅预热一下，倒进少量油，并把玉米倒入，用铁铲夯实，维持小火煎5min。这时候苞米会粘连在一起，之后在锅中入多一些的滚油，维持小火去渐渐地炸三分钟。把处理好的玉米烙取出，上洒少许白糖，湿冷一些就可以吃了。
含钙最高的食物？
牛奶。
不要以为骨头熬汤很有营养，那已经是成行的钙了，不易吸收。
还可以常吃维生素D（或是液体钙）要是吃了它还一起晒太阳，就完美了，如果再适当运动，就更好咯。
希望采纳喔。
