本文目录一览：

• 1、盘腿坐的坏处与好处有哪些？
• 2、正确盘腿打坐方法
• 3、盘腿坐的好处和坏处

盘腿坐的坏处与好处有哪些？

一、好处：

1、静心

这是盘腿打坐的第一大好处，一个人在情绪不稳定的时候，很难说会做出什么失去理智的事情，如果能够盘腿打坐，则能够让自己静下心来，回归理智。

2、锻炼身体柔韧度

有人说盘腿打坐能够起到强身健体的效果，其实最有效果的则是能够锻炼身体以及双腿的经络，起到锻炼身体柔软度的效果。

二、害处：

1、膝盖受损

并不是所有都适合盘腿打坐的，比如关节有隐疾的人群，如果盘腿打坐的话，会直接损伤膝关节，甚至有人盘腿坐一段时间后造成无法站立的危险后果。

2、腿部血流不畅

尤其是那些不熟练盘腿坐的人群，是很容易出现双腿血流不畅的情况，女性的话时间久了还会导致小腿部位越来越粗哦。

扩展资料：

盘腿坐注意事项

1、身体不适盘腿坐

如果是盘腿坐的时候或者是打坐前已经会出现了头痛、头晕或者是腰椎、颈椎不适的话，最好能够停止，特别是较为严重不适的时候这个时候需要看病吃药的要及时看病吃药，需要停下来休息的也不要强迫自己。

2、饭前饭后不盘腿坐

盘腿坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行盘腿坐的很容易对心脏造成伤害，而吃饱了之后进行盘腿坐又会影响胃部消化功能。

3、平时不过度盘腿坐

盘腿坐随时随地都可以进行，但是要注意并不是盘腿坐时间越长对身体就会越好。一般说来，初次盘腿坐的人宜身体不觉得吃力为宜，半小时左右即可，随着时间的增长，身体的适应，一般一个月可以适当增加5分钟。切不可强求自己长时间盘腿坐。一般盘腿坐几年的人，一天的打坐时间最好也不要超过4小时，且是不连续的4小时。

参考资料：百度百科：盘腿

正确盘腿打坐方法

正确盘腿打坐方法如下：

1、首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。

2、然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

3、因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。

盘腿坐简介：

盘腿坐是属于瑜伽动作当中的一种类型，盘腿坐有利于牵拉膝关节周围的韧带，使其柔韧性更加良好。

特别是在膝外翻的病人当中，也就是X形腿，通过盘腿坐有利于纠正膝关节的外翻。因为在盘腿坐的时候外侧副韧带会得到持续的牵拉，就可以使较为紧张扒嫌的外侧副韧带得到松弛，就可以部分的来纠正膝关节的负重力线。

盘腿坐时间过手此正久，也会对膝关节产生影响。由于过久的盘腿可能会引起膝关节局部滑膜炎，也可能会导致髋关节的压力受到改变，从而引起髋关节滑膜炎或髋关节的软骨损伤。

盘腿坐的好处和坏处

盘腿坐的好处和坏处

盘腿坐的好处和坏处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解盘腿坐的好处和坏处。

盘腿坐的好处和坏处1

盘腿坐的益处

1、护肾

盘腿坐，能加快身体的基础代谢，缓解肾代谢的压力，起到养肾的效果。一个肾精充裕的人，会顺理成章挺直，很少出现腰疼、弓腰的不适感。若你的身体出现肾亏的情况，何不试一下盘腿这一健康养生方法。

2、输通脚部的经脉

盘腿坐是用脚裸压着大腿根部的主动脉，那样的姿态能够 将脚部的经脉开启，对骨筋有优良的锻练效果。除此之外，胯骨节也会被连通，长此以往对全身上下的多元性有一定的`输通功效。

3、减轻心理压力

盘腿坐的情况下，不但能够减轻本身的工作压力，让自身渐渐地恬静出来，将自身的消极情绪渐渐地消化吸收，全部人的精神面貌都很有可能会遭受提升，外在展现出去的也会更为雅致。

4、锻练身体柔韧性

有些人说盘腿坐禅可以起到增强体质的效果，实际上最有效果的则是可以锻练身体及其两腿的经脉，起到锻练身体柔软性的效果。

5、提高睡眠质量

假如你大白天一直昏昏沉沉，夜里又睡不着觉，那麼试着盘腿能够 改进那样的状况。盘腿能调整身体的吸气，让大白天的精神实质更集中化，摆脱昏睡不醒的疲惫感、无助感；身体的功能获得改进，当然夜里更非常容易入眠。

盘腿坐的弊端

1、肩头颈非常容易出现酸疼感

人到盘腿坐的情况下，上身全自动向前倾，时间长了非常容易脖子前倾，对椎间盘的危害也不太好。背部和肩部的全身肌肉一直处在绷紧的情况下，时间长了，肩颈部酸痛的觉得就更为显著了。

2、膝关节损伤

不一定所有人都合适盘腿坐禅的，例如骨节有暗疾的人群，假如盘腿坐禅得话，会立即损害膝盖骨，乃至有些人盘腿坐一段时间后导致没法站起的风险不良影响。

3、脚部血液不畅

盘腿坐的情况下，能够加快上身的血液循环系统，可是针对下身的血液循环系统却有不太好的危害，坐得时间长了，两腿麻木的觉得会很显著，这就是由于下身的血液循环系统遭受阻拦而造成的。

盘腿坐的好处和坏处2

盘腿坐的好处主要包括以下几点：

1、可以使肌肉维持紧张的状态，可以锻炼局部的肌肉。

2、可以帮助打开腿部筋脉，对经络疏通有一定的好处。

3、可以提高自身的柔韧性，使身体曲线变得更加优美。

盘腿坐的坏处主要包括以下几点：

1、长时间盘腿坐会压迫下肢，造成下肢血液循环不畅，从而会导致出现麻木的情况。

2、长时间盘腿坐会导致腿内侧受力发生偏斜，从而会导致O型腿的症状。

3、长时间盘腿坐对膝关节磨损较大，可能会导致膝关节滑膜炎等症状。

4、长时间盘腿坐对腰椎影响也比较大，因为上身向前倾斜，可能会导致腰酸背痛的情况。