本文目录一览：

• 1、在家也能做的保护腰椎简单小动作 上班族正确保护腰椎
• 2、在办公室每天坐10小时的打工人，如何保护自己的老腰？
• 3、办公室工作人群，如何保护腰椎？
• 4、日常生活中如何保护好腰椎？
• 5、上班族经常坐着，该如何保持自己的腰椎健康？

在家也能做的保护腰椎简单小动作 上班族正确保护腰椎

【导读】：很多人在到了一定年龄会出现腰椎过度劳损的问题，而且严重还有腰椎间盘突出。那么怎么日常怎么保护腰椎，预防腰椎劳损呢?这里分享几个在家也能做的保护腰椎简单小动作，从现在开始保护腰椎。

在家也能做的保护腰椎简单小动作：

久坐的上班族容易过度损伤腰椎，腰痛问题就来了。一些简单的小动作，可以保护平常被过度劳损的腰椎。建议在瑜伽垫上运动，或者没有瑜伽垫，直接在地面上也可以。每个姿势保持两到三分钟，然后每天都有运动的话，可以改善腰酸腰痛。

无论是不是上班族，长时间地坐着，都会影响腰椎，慢慢就会发现腰椎和脖子十分坚硬酸痛。以下保护腰椎还能很好缓解疲劳。

起身运动：

这个动作非常简单基础。上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

还有久坐也有一些要注意的：电脑架一定要买，把屏幕擡高会有效缓解颈肩僵痛。坐的时候身体尽量保持停止，不要向后弯腰，如果觉得不太能做到，后背多垫几个靠枕可以把身体撑起来，保护腰椎。

在办公室每天坐10小时的打工人，如何保护自己的老腰？

经常坐着办公的人应该如何保护腰椎：

1、腰部保健运动：

经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法，经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，一定要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。

2、体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变，因此运动朋友应该注意这些。

3、正确用腰：

在下蹲时或是弯腰时一定要注意，注意当防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变。

4、腰的保护：

患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友，应该尽量的睡硬床，这样的目的在于保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。

5、注意饮食：在腰椎病患者的自我治疗当中，患者的合理饮食是需要注意的一点，一定要要多加重视。饮食是我们生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响 人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。

以上从几个方面介绍了那些经常坐着办公的人应该如何才能更好的保护好腰椎的问题，希望通过这样的介绍能够让大家有一个明确的认识，并且长期坚持养成良好的习惯。

办公室工作人群，如何保护腰椎？

办公室职员工作,腰椎负荷远低于体力劳动者,但腰椎盘的发病率并不低于体力劳动者,这样的结果的原因是多方面的,如游客不发达与桌子的高度,姿势不对或者不好的姿势太久和缺乏背部肌肉,等。可成为诱发腰椎间盘办公室族的因素。。

上班坐着也腰痛，办公室一族怎样预防腰椎间盘突出?那么，上班族如何预防腰椎间盘突出呢?

选择合适的座位选择合适的坐位，尽量减轻腰骶部的劳损。更合理的座位要求裁量适度，并有靠背后一定的角度，如果有扶手更好。此外，还应注意座位与桌子的距离和高度的协调。长时间开会时不要坐在沙发上。加强自身保护和锻炼上班族久坐不动，背部肌肉无力。因此，加强自我保护和锻炼，预防腰椎间盘突出非常重要。平时要采取正确的办公姿势，工作一段时间后，调整好自己的姿势，不要让腰椎处于强迫的姿势。

除此之外,我们还应该注意加强腰背部肌肉的锻炼,也就是说,不时离开桌子,做腰部活动,比如扩展,旋转每天或定期锻炼腰背部肌肉,如“五分支持”、“小燕范”和其他运动,而且还要选择一些适合自己的健身锻炼项目，比如太极拳注意腰部和背部保暖现在是冬天,许多上班族为了形象和不注意自己的温暖,所以腰后面的冷,所以背部肌肉和周围的组织瓣血障碍,这样会增加腰痛的发病率。患者出现背痛现象，可能是腰椎间盘突出，也可能是强直性脊柱炎等疾病。严重危害人体，病情恶化时可能出现关节变形的症状。因此，发生相关现象时，应及时到医院进行检查和治疗，避免危害。。

日常生活中如何保护好腰椎？

腰椎的保护不光是肌肉、韧带如何保护腰椎，还有骨骼、椎间盘、血管、神经等的保护。保护腰椎要注意如何保护腰椎：

1、要避免受凉如何保护腰椎，有人习惯夏天时天气热铺凉席睡在地上，空调对着身上吹，电扇对着腰背部吹，这都不可取。大家知道不管是受寒还是受凉，都使肌肉处于痉挛状态。中医所说寒性收引，高张力状态导致局部血供变差，气血循环变差，这时椎间盘压力也在增加，就更容易导致腰背部疼痛，更容易加速椎间盘退变；

2、避免超负荷锻炼、负重。帮忙有时候不能帮，有的忙帮不如何保护腰椎了，如患者腰部已经疼痛，帮人抬东西等都不能干，不能弯腰负重。正常腰椎也不能长时间弯腰负重；

3、大家经常在办公室里面，没事坐着时喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时腰椎处于侧弯状态，这时也会导致椎间盘退变，周围肌肉损伤等，也是导致腰椎病的常见发病原因；

4、突然暴力损伤、跌倒等也会导致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒，不能受凉，不能过度过负荷劳动，尤其弯腰负重，不能突然转腰。如果做运动，首先要热身，打篮球，踢足球，一定要先热身，肌肉松弛之后再上场，防止因为突然扭伤导致椎间盘突出，腰背部肌肉韧带等的损伤。

上班族经常坐着，该如何保持自己的腰椎健康？

上班族想要保持腰椎健康，上班族就要保持正确坐姿。不能久坐，每隔一段时间就站起来活动活动，可以做做工间操。

1、保持正确坐姿。

上班族经常坐着工作，会严重影响身体健康，因为久坐没有相应的运动，所以会导致发胖，会导致患上一些疾病。不少上班族的腰椎都不好，有各种各样的腰椎疾病，上班族想要保持腰椎健康，就要保持正确坐姿。每天工作8个小时，如果不能保持正确的作用，就会给腰椎带来负担，时间长了就会得一些腰椎疾病，所以，一定要保持正确坐姿。

2、不要久坐，经常站起来活动活动。

久坐就会带来很多疾病，会有小肚腩，会有静脉曲张等，久坐严重影响身体健康。想要保持身体健康就不能久坐，上班族要保护好腰椎健康，每隔一段时间就要起来活动活动腰椎，每天要保证工作期间起来活动6次左右。总对着电脑工作，也会影响视力，每隔一段时间就要站起来活动活动腰椎，到窗户边远眺，或在室内来回走走。

3、可以做做工间操。

虽然在办公室工作很轻松，但是办公室工作属于脑力劳动，也是很辛苦的，工作一天会腰酸背痛。久坐的人会常觉得腰椎不好，经常感到酸痛，在工作的间隙就可以做做工间操，工间操不需要太大的空间，在办公室就可以完成。工间操很好做，也不需要太多时间，做完工间操后身体会觉得很舒服，最主要的是可以很好的保护腰椎。

结语

上班族要注意保护腰椎，可以在背后放一个椅垫，这样可以减轻腰椎的压力。上班族不能久坐，要经常走动，去倒水，去浇花都可以，只要活动就可以减轻腰椎的压力。