粗粮的好处-吃粗粮有什么好处？粗粮是不是吃的越多越好？
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吃粗粮有什么好处？粗粮是不是吃的越多越好？
虽然吃粗粮对我们的身体有很多的好处，但是，粗粮并不是吃得越多越好。粗粮吃多了对身体就会有一定的不利影响。
一、预防便秘
首先，很多粗粮当中就含有大量的膳食纤维。所以，可以提高胃肠道的蠕动，有利于排便。那么，吃粗粮就可以起到预防和缓解便秘的情况。
二、抗癌防癌
因为粗粮当中含有大量的膳食纤维，所以经常吃粗粮对我们的肠胃有着很多的好处。不仅可以起到预防便秘的作用，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖。而且，粗粮当中的营养丰富，许多营养成分都保存比较完整，没有受到人为的破坏。所以，能够降低患上有一些癌症的风险。比如：肠癌。
三、预防肥胖
吃粗粮能够增强我们的饱腹感，所以，就能够让我们不容易感觉到饿，就会减少很多热量，脂肪，碳水化合物的摄入。所以，我们经常说，如果要减肥，就要适当的吃粗粮。因为吃粗粮也可以抑制脂肪的合成，从而可以预防肥胖的发生。
四、保护心脑血管
吃粗粮还可以限制胆固醇的生成和吸收，并且还可以促进胆固醇的排泄。所以，可以预防高血压，动脉硬化等疾病。就是可以保护我们的心脑血管，维护心血管系统的健康。
小提示
粗粮并不是吃得越多越好，吃多了对身体会有一定的影响。因为粗粮当中含有大量的膳食纤维，过量食用就容易出现腹胀腹痛等情况，严重时可能还会出现脱水等症状。还有，说点笑话比较慢，会延缓糖分和脂肪类的吸收。所以，粗粮吃多了容易发生营养不良的情况。总而言之，粗粮不能过量食用，一定要适量。正常人每天吃粗粮最好不要超过三两。
吃粗粮的好处
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吃粗粮的好处粗粮的好处，生活中有很多的人喜欢吃粗粮粗粮的好处，吃粗粮有很多的好处粗粮的好处，对于我们的身体有利，常见的粗粮有很多，花生和小米就是其中的一些，下面我为大家解答吃粗粮的好处，让我们一起看看吧。
吃粗粮的好处1
1、吃粗粮排肠毒
粗粮中含有丰富的纤维素，能有效清理肠胃，促进肠胃蠕动，与肠胃中的毒素结合在一起排出体外。女性科学地吃粗粮可以达到美容和排毒的功效，有助于预防和治疗脸上的雀斑、蝴蝶斑等色素沉淀。此外，吃粗粮还可以预防便秘。
2、吃粗粮防治心脑血管疾病
粗粮中的果胶能与人体内多余的胆固醇结合，并通过促动肠道的蠕动将多余的胆固醇排出体外，使胆固醇代谢正常，维护心血管系统的健康。医学研究表明，粗粮能有效降低胆固醇，防治高血压和高血脂。
3、吃粗粮防治糖尿病
粗粮与精米一样都含有淀粉，但是由于粗粮的细胞壁不容易被人体内环境破坏，因此粗粮中多数的淀粉也很难被人体吸收。健康者食用粗粮能有效清理体内垃圾，降低血糖含量，从而起到预防糖尿病的作用。而糖尿病病患者吃粗粮能有效降低身体对淀粉的'吸收率，降低血液中的血糖含量。粗粮是糖尿病患者的最佳辅助治疗食物。
4、吃粗粮预防肥胖和不孕症
粗粮的膳食纤维素可使人体产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，具有防治肥胖的作用。此外，粗粮中可溶解性纤维素还能帮助人体排出肠毒，能起到消除腰间脂肪的减肥功效。目前英国的医学研究表明，当女性肥胖超过正常体重的30%以上，就会阻碍女性排卵，诱发多种卵巢疾病，严重者甚至不孕不育。因此食入大量的膳食纤维素对未孕女性是非常必要的。
5、吃粗粮预防抑郁症
吃粗粮预防抑郁症，是不是觉得说吃粗粮会开心点粗粮的好处？事实上，高热量的饮食会加剧抑郁症的发生，而膳食纤维具有镇定作用。英国的一项临床实验表明：92%的抑郁症患者食入大量的膳食纤维素之后，其抑郁程度均有所减轻。粗粮是压力大的上班族预防抑郁症的好帮手。
吃粗粮的好处2
哪些人不适合吃粗粮
1、胃肠功能差的人群不宜吃粗粮
胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维不易消化，对胃肠是很大的负担。
2、患消化系统疾病的人群不宜吃粗粮
如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
3、缺钙、铁等元素的人群不宜吃粗粮
因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
4、免疫力低下的人群不宜吃粗粮
如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
5、生长发育期青少年不宜吃粗粮
由于生长发育对营养素和能量的特殊需求，以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。
6、老年人和小孩不宜吃粗粮
因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。
7、体力活动较重的人群及专业运动员不宜吃粗粮
粗粮营养价值相对运动员需求来说要稍低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
吃粗粮有什么好处？吃粗粮越多越好吗？
吃粗粮可以让身体吸收粗粮的好处的营养更全面粗粮的好处，吃粗粮可以促进排便，可以补充维生素，可以控制体重。吃粗粮要适量，并不是吃得越多越好。
很多人喜欢吃粗粮，因为吃粗粮有很多好处，粗粮里面含有很多膳食纤维，给我们身体补充粗粮的好处的营养更加全面，而且粗粮是低脂低热的食物。粗粮比大米白面中含有的营养更多，所以粗粮比大米白面的价钱要贵很多，因为它的营养价值高。
粗粮可以缓解便秘，粗粮里面含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，最终达到促进排便的目的。适当吃粗粮对身体有好处，粗粮的种类也很多，在使用粗粮的时候，也要注意制作粗粮的方法。
吃粗粮可以补充维生素，因为粗粮中含有的维生素丰富，平时我们吃大米白面比较多，因为经过了精细的加工，所以里面的营养流失了很多，粗粮没有经过精细加工，所以里面保留着很多丰富的营养。身体需要补充大量的维生素，吃粗粮就可以补充维生素，这就是吃粗粮带来的好处。
吃粗粮还会有一种饱胀感，会控制我们的体重，可以达到减肥的目的。如果吃粗粮的时候，肠胃没有不适的感觉，就可以适量吃粗粮。粗粮细作已经成为了现代人的饮食习惯，吃饭的时候不要吃得太过精细，要适量地添加粗粮，对我们的身体健康绝对是有益处的。
虽然吃粗粮有很多好处，但是吃粗粮不能吃得过多，如果吃的过多会给肠胃造成负担。吃过粗粮的人都知道，因为粗粮的口感发硬，如果一次吃得过多，就会造成消化不良，所以要适量吃粗粮，要根据年龄来吃粗粮，要根据自己的身体情况来吃粗粮。要科学的安排饮食，科学的食用粗粮，使用粗粮的时候要多喝水。
常吃粗粮可以有下面四点好处
食物是我们摄取营养元素的主要来源，它可以补充我们身体所需的多种营养物质，常见的主食我们一般分为精粮和粗粮两种。并且我们都知道粗粮的营养价值更高，但是大家知道常吃粗粮都有哪些好处吗?下面就请大家与一同来了解一下吧。
吃杂粮的好处
1、预防疾病的产生
杂粮中含有丰富的维生素C元素，他它对感冒、身体疲劳、下肢酸痛等情况具有很好的缓和作用;铁元素可以预防胃溃疡与食欲不振;钾元素对肌肉麻痹、身体无力的情况很有帮助。经常食用粗粮对食欲、体重等方面都有很好的调剂作用。
2、可以防癌
豆制品中含有丰富的蛋白质、氨基酸和B族维生素等，这些物质具有很好的抗癌效果，经常食用可以有效的预防肿瘤病变。这是因为成分内的维生素A可以助于细胞分裂，预防癌细胞的形成，膳食纤维还可以减少致癌物质与肠道黏膜接触的几率，因此效果很好。
3、让人更加健康
表示，杂粮中的不饱和脂肪酸具有可以软化血管中胆固醇，降低患心血管疾病的作用，特别是其中的膳食纤维还可以有效的减缓糖类的作用，对糖尿病患者的治疗作用很大。
4、帮助您清除体内毒素
粗粮中还含有丰富的镁和铁元素，它们可以帮助加快身体内废物的排除，并且杂粮中的膳食纤维还可以吸收水分，帮助有害物质以及食物残留快速的排除体外。另外维生素E，还可以帮助血液循环，加速排毒作用。
上文中为大家详细介绍了常吃粗粮可以给我们带来的好处都有哪些，建议大家可以根据自己的实际情况适当的补充，不过因为粗粮整体来说都是较粗糙的，这里建议胃肠本就不好，有消化困难的人群一定要少吃粗粮，否则会带来一定的副作用。
