低糖减肥水果-适合减肥吃的9种低糖水果
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适合减肥吃的9种低糖水果
虽然人一天需要吃低糖减肥水果的水果类型最少需要四种，不过在中国这肯定是只有少数人会做到的，而对于正在减肥健身的朋友吃水果也有变胖的可能，所以这里给大家推荐9种低糖水果，吃了也不会怕胖。
对于那些想要减肥的人来说，吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低，纤维含量高，因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望；水果同时也能帮助你补充身体的水分，以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。
「根据研究，人一天至少要摄取四种水果，但在中国，却有高达八成的人每天只吃不到两种......」许多在健身或者减肥的人，总认为吃很甜的水果会让他们变得更胖，但你知道吗?若你想要在瘦身的同时还保有一个健康的身体，「水果」其实会是你最好的朋友。
对于那些想要减肥的人来说，吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低，纤维含量高，因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望;水果同时也能帮助你补充身体的水分，以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。
当然啦，虽然水果能带来诸多好处，但你还是得注意它们的糖分高低来决定你每日的摄取量。世界卫生组织(WHO) 建议，人一天的糖摄取量应在总热量的10%以下，甚至降低至总热量的5%会更为理想。若以成人每天摄取2000 大卡计算，来自糖的热量应低于100 大卡，也就是每天糖摄取量不可超过25 克，若摄取过多，就会增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的风险。
究竟有哪些低糖水果是我们的好选择?而这些水果的含糖量又是多少呢?若你是正在减肥瘦身，或者控制每日糖摄取量的朋友，那么你应该参考以下这些水果低糖减肥水果：
1.树莓100克(约3/4杯)：4.4克糖
2.草莓100克(约2/3杯)：4.9克糖
3.黑莓100克(略低于3/4杯)：4.9克糖
4.奇异果100克(1又2/5颗)：8.8克糖
5.西瓜100克(几乎3/4杯)：6.2克糖
6.酪梨100克(约3/4颗)：0.3克糖
7.李子100克(1又1/2颗)：9.9克糖
8.葡萄柚100克(2/5颗)：6.9克糖
9.莱姆100克(1又1/2颗)：1.7克糖
低糖水果排行榜
1、苹果。
苹果基本是大家减肥最常吃的一种水果，首先是它的热量低，其次就是味道清甜可口，会有一定的饱腹感，而且苹果中糖分吸收缓慢而均匀，适量食用具有很好的降血糖功效，经常食用对糖尿病患者是非常有好处，所以苹果在生活中也属于低糖水果之一，营养价值以及食用价值比较高。
2、无花果。
无花果味甘性平，其中含有大量的维生素、纤维素、氨基酸以及酶、锰、锌等成分物质，营养价值以及食用价值比较高，其中的糖分含量比较低，大约只有%左右，属于低糖水果中的一种。
3、番石榴。
番石榴之所以能够作为低糖水果是因为它的热量很低，特别适合减肥期间食用。番石榴皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，营养价值较高，含有较高的维生素A、C、纤维质、蛋白质、脂肪及磷、钾、钙、镁等微量元素，其中的糖分是比较低的，只占番石榴中营养成分的%，吃了番石榴之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。
4、木瓜。
木瓜中所蕴含的木瓜酵素可以分解蛋白质和脂肪以及糖分，而且它本身的热量就非常低，特别适合减肥养生，排毒的效果也不错哦。
5、柠檬。
柠檬在水果糖分排行中，含糖量也是比较低的水果，糖分含量大约在%左右，柠檬含有丰富的维生素C、膳食纤维素以及有机酸成分，具有较好的抗菌、提高免疫力、减肥瘦身等多种功效，对人体的健康具有好处。
含糖量低的水果有哪些？为什么呢？
含糖量低低糖减肥水果的水果有哪些低糖减肥水果？为什么呢？
水果低糖减肥水果，是我们生活中最常食用的食物之一，它富含维生素和水分，味道也很好。很多人认为水果中糖分高，所以糖尿病患者会选择不吃。其实有些水果含糖量是很低的，那么含糖量低的水果有哪些呢？
1.低糖水果是苹果，苹果是认可的减肥水果，不但含糖量低，发热量极低。苹果是大家日常生活中极为常见的水果，大伙儿也十分低糖减肥水果了解，但很多人不清楚苹果实际上是低糖水果中的一个。由于苹果对糖的消化吸收迟缓且匀称，有不错的降糖效果，常常吃苹果对糖尿病人十分有利，而苹果便是低糖水果的问题之一。草莓苗尽管吃起来甜，但含糖量远小于苹果、香蕉苹果、柚子，这也是大家常见的水果。新鲜葡萄中维低糖减肥水果他命C的含量也很高。针对容易感冒的朋友们而言，常常吃草莓可以增强人体的免疫能力。
2.猕猴桃为低糖水果，带有很多的糖醇，能不错的调整糖酵解。柚子在日常的生活中，可以多吃一些柚子，那样不但会降低肥胖症，也有降血脂的功效。雪莲果雪莲果水分多发热量少。猕猴桃樱桃是新鲜水果，含糖量低，对女人有美容护肤实际效果。桃。桃性甜酸，有补气补血润肺止咳的功效。丰富多彩的阿拉伯胶可以提高胰岛素分泌，降低血糖。桃性甜酸，具备补阴生津止渴、养血润肺止咳的保健养生作用。鲜桃除开含糖量低外，还含有阿拉伯胶，还能提升甘精胰岛素的代谢，降低血糖，对糖尿病人有协助治疗的方法。
3.成熟的番石榴果呈浅绿色芬芳爽口。芭乐果外果皮薄，浅绿色，果实厚，脆甜，心少籽小，营养丰富，维生素D、C、化学纤维、磷、钾、钙、镁等营养元素含量高，还含有蛋白和脂质。常常服用可以延缓衰老，排出来身体内内毒素，推动基础代谢，调整生理作用，保持健康，是糖尿病人最好是的新鲜水果。番木瓜有别于无籽西瓜，它的含糖量很低。番木瓜带有蛋清核糖核苷酸填补消化液，有益于蛋白和木薯淀粉的溶解。含有胡罗卜素和维C，能提高免疫力和机构修补工作能力。
低糖低脂低热量的水果有哪些？
1、圣女果：圣女果又称小西红柿，它的口感非常好，受很多女性的喜欢。圣女果是一种低热量低脂肪的食物，它还有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，可以吸附体内多余的脂肪。它独特的酸味刺激胃液的分泌促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
2、木瓜：说到木瓜一直以来是一种非常好的减肥食品，它的热量非常低，它有分解脂肪的作用。木瓜的含糖量较低，它的果实营养丰富，含有多种维生素。木瓜对女性有一定的美容作用，木瓜中含有的蛋白分解酶可以补充胃液的分泌，促进消化，达到一定减肥的效果。
3、火龙果：火龙果是一种热带水果，它有很高的营养价值，它是一种低糖、低能量的水果，含有丰富的纤维，进食之后给人一种饱胀感，能减少其它食物的摄取，从而达到减肥的效果。
4、草莓：沃威克大学的研究人员发现，食用草莓能预防心脏病和糖尿病。这种形状像心形的水果，具有很低的热量，是减肥的最好食物。
5、柚子：适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。
扩展资料
低糖低脂低热量食物优点：
1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以以恢复其正常的标准体重。
2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
4、 可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
缺点：
使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。
使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看，极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。
反观使用极低热量饮食4到16周的病患，则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，所幸这些症状都会在数个星期内消失。
参考资料：百度百科-低热量食物
