如何瘦成筷子腿-什么运动最瘦腿 5动作瘦出筷子腿
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什么运动最瘦腿 5动作瘦出筷子腿
肌肉腿怎么瘦成筷子腿
瘦成筷子腿动作一：空中踩自行车
平躺如何瘦成筷子腿，双腿向上抬起伸直如何瘦成筷子腿，尽量与身体成90度角如何瘦成筷子腿，然后做踩自行车动作，在做如何瘦成筷子腿的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。
瘦成筷子腿动作二：向后踢腿
站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
瘦成筷子腿动作三：蹲马步
站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
瘦成筷子腿动作四：侧躺抬腿
侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
瘦成筷子腿动作五：平躺抬腿
平躺在床上，两手放在身侧，然后抬起双腿，与身体呈45度角，然后绷直脚尖，并向两侧打开，使两脚形成“V”字型，保持动作数秒，再合拢，然后反复练习，坚持练习7天，不但可消除腿部赘肉，也可令小腹变得更平坦。
3招让你变成筷子腿
3招让你变成筷子腿
3招让你变成筷子腿，一些拥有“筷子腿”的人往往是众多女生羡慕的对象，现在生活中有很多人都是筷子腿，不管是男生还是女生都是喜欢看大长腿的。以下分享了3招让你变成筷子腿。
3招让你变成筷子腿1
一、按摩瘦腿
按摩瘦腿的方法主要是针对小腿肚子，平时只要是空暇时间都可以对小腿进行按摩，下面就来看看腿部按摩的手法：
1、首先用双手侧面捏住腿肚子的肉，然后一只手向上、一只手向下的不断按捏肌肉，重复5次左右再换另一条腿，在按压的时候一定要让腿部肌肉有轻微的痛感，否则效果不佳。
2、然后也是用双手握住小腿肚子上的肉，像拧毛巾一样两只手往不同的方向使力，从脚踝到膝盖不断的拧压，也是以肌肉有轻微的痛感最佳。
3、最后就是直接捏小腿肚子，用一只手从下往上，也即是从脚。
二、刮痧瘦腿
刮痧瘦腿的方法比较简单，主需要准备一个刮痧板和一瓶瘦腿精油，最好是在洗完澡之后，在手心滴上几滴精油，然后均匀的涂抹在腿部，然后按照上面的方式按摩几分钟，之后用刮痧板沿着从下到上的顺序轻轻的刮，腿的每一侧刮50下左右，然后清洗干净就可以了。
三、运动瘦腿
运动瘦腿的方法有很多，下面我为大家推荐一些适合日常生活中使用的：
1、空中蹬自行车。这个动作可以每天睡前躺在床上完成，双手自然放置，然后将双腿抬起伸直，接着就开始做出骑自行车的`动作，每天做100个左右有非常好的瘦腿效果。
2、跳绳。跳绳其实是一项非常消耗热量的运动，有研究称每跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，并且跳绳主要运用的就是腿部的力量，跳绳时中途最好不要休息，否则可能会影响瘦腿效果。
3招让你变成筷子腿2
大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿
1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。
3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。
怎么练成筷子腿？
筷子腿的练法如何瘦成筷子腿：
1、跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪。
2、高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳.要领是跳时脚尖向下。
3、张开腿跳绳双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。
筷子腿简单来讲就是又细又长的腿型如何瘦成筷子腿，整体看起来小腿和大腿的围度几乎相似如何瘦成筷子腿，站直的时候凹凸感会很小如何瘦成筷子腿，大小腿看起来就像一个圆柱体，给人显示出来的是年轻的气质。
如何瘦出筷子腿
如何瘦出筷子腿
你知道如何瘦出筷子腿吗如何瘦成筷子腿？筷子腿指的是腿部没有一丝赘肉如何瘦成筷子腿，就像是筷子一样，要瘦成筷子腿需要付出很大的努力。下面我就在这里跟大家分享一些如何瘦出筷子腿的动作，希望对你们有帮助。
如何瘦出筷子腿1
瘦腿法：按摩膏
选一款适合自己的按摩膏，涂在腿部脂肪比较肥厚的地方，轻轻按摩15-20分钟，这个时候你会感觉到有一些发热的感觉，这就是在燃烧脂肪了，最好在每天晚上洗完澡后开始按摩，按摩后在裹上保鲜膜效果更明显。
瘦腿法：抬腿
每天坚持抬腿10-15分钟，不管你每天有多累，回家到后洗完澡，躺在床上也要继续抬腿，因为不但可以增强下半身的新陈代谢，还能放松你一天下来的疲劳，有效消除腿部的`水肿，不过一定要让双腿紧贴墙壁，呈现出90度的效果。
瘦腿法：脚踏车
空中脚踏车是一项屡试不爽的瘦腿运动，做这个动作非常容易，也不需要什么设备和准备，并且很容易就可以帮助你瘦腿成功，值得注意的是，最好是在床上进行，那样坚持的时间也比较久，也不会太累。
瘦腿法：抓腿
站在靠墙的地方，一只脚提起，用手抓住脚，另一只手扶着墙。其实这个动作没有规定需要坚持多久，主要根据个人情况而定，不过最起码也要坚持到腿部出现酸痛感才可以哦。
瘦腿法：蹲马步
蹲马步这个动作做起来是比较简单，但是不能小看哦，因为越是简单的动作就越费体力哦，不需要多久就能让你的大腿酸痛到不行，当然你收获到的成效也是相当大的哦。
瘦腿法：伸展
每天吃完晚饭的5分钟后，靠墙站立，双腿并拢，双腿伸直，全身上下所有部位尽量呈现同一条直线，紧紧贴着墙壁，接着双手紧扣，手掌朝上往上举起，维持10-15分钟即可。
瘦腿法：舞蹈
有一些舞蹈是非常能够锻炼到腿部的，尤其是芭蕾等，基本都是用腿部的力量，而且芭蕾不但可以瘦腿，还能够提高你自身的气质，因为芭蕾本身就是一项优雅的运动。
瘦腿法：瘦腿袜
如果你觉得什么运动都瘦不下你的腿部的话，那么尝试一下瘦腿袜吧啊。不过使用瘦腿袜的话，时间太长，而且穿起来的感觉也不会那么舒服，重要的是要挑一款有效并且穿着舒适的瘦腿袜。
如何瘦出筷子腿2
女生在家如何瘦成筷子腿呢？
1、 刮痧瘦腿法
刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。
2、 冷热水冲洗瘦腿法
这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。
3、 侧卧抬腿
这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。
筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。
三分钟瘦成筷子腿 瘦成筷子腿的小妙招
1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
3、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
4、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
5、剪刀腿：
（1）双脚打开与肩同宽，选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
（2）交叉双腿将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
（3）保持双脚一直线做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。
（4）双腿休息，完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
筷子腿怎么练 怎样瘦成筷子腿
我之前说过我要发怎么样瘦大腿根部内外侧脂肪如何瘦成筷子腿，动作是教练教的如何瘦成筷子腿，和上次减斜方肌一起拍的，以下便是教大家怎样瘦成筷子腿，不废话直接发动作。
筷子腿怎么练
1、侧卧提膝
贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下
1 提膝的腿部要全程悬空
2 明显感觉到臀部用力
2、侧卧抬腿
还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次
1 记得顺便收紧小腹
2 腿无限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组
1 双腿分开的幅度越大越好
2 感受到大腿内侧发力
4、单侧后抬腿
趴在地上，一条腿弓起来，一条腿绷直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起发力，左右各一次，每次20下
1 跪好
2 我也不知道为什么变成左边了
5、翘曲卷腹
躺好，把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上，然后按着仰卧起坐一样的姿势做，记得做的时候大腿要用力，左右各一次，每次各20次
1 腰和腿一起瘦
6、单腿卷腹
按着仰卧起坐的方式开始，坐起时双手轻抱膝盖，下落时肩部和脚不能着地，另外一只腿放松在地上就可以
1 腹部和大腿整个过程要用力
7、侧卧前方抬腿
还是侧躺着，先做左边（左边右边无所谓），左腿大腿垂直身体，脚尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下
1 臀部外侧用力
2 为了方便拍照，我没有做到90度
8、靠墙半蹲
这个因为丑宝要去办签证来不及拍了，所以半拍半画的展示一下，就是你靠着墙，半蹲，可以顺带双手平抱瑜伽球，同时瘦拜拜肉，你可以坚持多久就做多久，办公室一族可以休息时间做两分钟，记得做完所有动作拉伸一下。
最后还有终极一招瘦大腿：p图[偷笑R]，好了，就这样吧，下次再有什么我觉得有用的我再发给你们看[飞吻R]
