闫妮减肥-51岁闫妮减肥成功，饮食牢记三原则，你也可以做到
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51岁闫妮减肥成功，饮食牢记三原则，你也可以做到
提起来“佟掌柜”闫妮，大家应该非常的了解，在早些年前，她在《武林外传》中的形象深入大家的人心，以至于连续很多年看到她的新剧总是不自觉的调戏，转型困难，导致闫妮在一段时间没有好的作品。
虽说闫妮影视剧中都表现出精湛的演技，但是由于她的身材胖不胖，说瘦不瘦，被有些网友讥讽为油腻的中年大妈。
但是，士别三日当刮目相看，后来，闫妮狂甩30多斤，瘦身后简直太美了！1971年出生的闫妮，将近50岁看着还似少女，感觉就像逆生长，似乎一子年轻了20岁，一点也不显老，她用自我证明：美，什么时候都不晚。
闫妮自己也说过，除了每天至少20分钟的运动健身，饮食上她也很注意，做到三个原则，自然就能成功逆袭成女神。
1、多吃对祛湿有帮助的食物
夏天的气温比较热，加上容易出汗的原因，容易出现捂汗，湿气比较重，这个时候再吹一下空调，无非使湿气进入身体。
很多肥胖的人，是因为湿气过重所导致的肥胖出现，其实就是虚胖，在夏天湿热严重的时候，大家会发现容易出现大肚腩，湿气重了以后，身体容易出现“淤”，对于气血循环有不利的影响，代谢很差，容易堆积在身体，出现肥胖的情况，因此，很多减肥的人群都会建议先排除身体的寒气，祛湿的时候可以喝些薏米水或者煲一些祛湿的烫来饮用。
2、少油少盐
自从开始减肥以后，闫妮一直坚持着"少油少盐"的饮食原理，连自己最喜欢吃的牛肉面都给戒掉了，在肥胖这件事情上各种调料绝对不能沾，很多的食材本身热量很低，加入各种高热量的调料以后，会变成发胖的元凶。
常见的高热量调料有花生酱，海鲜酱，牛肉酱，芝麻酱等，其中含有较多的盐分，糖分，油脂，因为味道比较好，通常会不自觉的吃几勺，这样热量比吃肉还要更高。
3、多吃蔬菜、多吃粗粮、多喝水
蔬菜是所有食材当中，热量占比最低的，其中含有大量的膳食纤维，每餐安排70%的蔬菜，看上去吃很多，其实摄入的热量却很低，即使不用计算热量，但也可以避免热量摄入较多。
用粗粮代替精米白面，热量会更低，饱腹感更强，不会出现血糖升高，减肥效果更好。
水没有热量，却能够带来饱腹感，经常喝水可以少吃饭，还不会出现饥饿感，又可以加快身体燃脂的速度，减肥当中，喝水越多，瘦的速度会更快。
坚持才是硬道理
讲了如此多，最后还是要提醒大家一定要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，这样不会有好的结果，不然之前的努力就会功亏一篑，另外，在减肥的事情上每个人都会有自己的小方法，只要不伤害自己身体 健康 以及营养的摄入即可，大多都可取，选择对的方法，坚持下来，一定会瘦下来，瓜果和蔬菜也一定要多食用。
好的饮食再搭配每天的20分钟的有氧运动吧，给大家分享几组有氧动作
站立，双脚分开大于一腿长
吸气，脊柱延展，呼气，前屈
双手屈肘撑地，头顶找向地面
臀部和脚跟保持在一条直线
大腿内侧上提，停留5-8个呼吸
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨。
配合呼吸完成10~15组。
经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。
山式站立，双脚分开大于一腿长
转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
左手扶小腿，右手伸直过头顶
保持髋部中正，停留5-8个呼吸
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
身体自然放松前屈，双手放身体前侧
前额点地，保持5-8个呼吸
48岁闫妮暴瘦30斤！被夸比女儿还年轻！减肥秘诀在这里！
要说 娱乐 圈的励志女神，闫妮绝对算得上一个！毕竟四十八岁的人了，一夜之间，就瘦成了20岁的少女！先上图，大家感受一下！
和《武林外传》中的佟掌柜还是同一个人么？
和男神胡歌站在一起是这样的！毫无违和感竟然有点俊男靓女的画面美。
和女儿同框是这样的！
要知道没减肥之前的闫妮是这样的！
这样的！
这样的！
逆袭！绝对的逆袭！一般人的48岁，不要说少女感，不发福，都让人羡慕不来，重点来了，那我们的女神到底是怎么做到的呢？
1、①简单的减肥操，比如跳郑多燕。闫妮自爆，每天二十分钟，效果不错，贵在坚持！
②参加跳水节目《星跳水立方》后，发现游泳是很高效的减肥运动，也就把游泳列进自己的清单了。
③她还在健身房玩起了拳击！
2、少油少盐，晚上少吃或者不吃。很爱吃的牛肉面也给戒了，闫妮已经好多年没有吃牛肉面了，吃东西一定要选择蔬菜水果为主，而当然肉类的也会吃，只是少量而已。
3、吃减肥药，不过闫妮没有说到底是什么减肥药
48岁瘦出少女感，闫妮是如何做到的？答案在这里
前段时间《快乐大本营》中，闫妮的腿上了微博热搜，她身穿橘色短裙，随意梳着斜刘海的马尾辫真是惊艳了众人，网友们纷纷感叹已经48岁的佟掌柜气质清纯，双腿修长白皙，简直是“逆生长”，竟然瘦出少女感。
如果48岁依旧有这样的好身材，那说明闫妮肯定是个非常自律的人。
虽然娱乐圈里的明星都很注重保养，但是保养的再好，不自律也是做不到四五十岁看起来却像三十岁左右的样子。
如今48岁的她瘦身成功，瞬间年轻了不止20岁。
“
在一次采访中闫妮说：“瘦身变美了以后，就接受不了自己以前丑的样子。”
这真实的印证了那句“减肥就是整容”。（看图👇）
虽然自律非常重要，但是饮食也不容忽视，下面咱们就来看看，闫妮爆瘦30斤的“秘密”。
这是闫妮的瘦身食谱：
早餐:
时间:07:00--09:00
早餐8分饱（只限一种，单一饮食）
1.两个包子（可以吃肉包、菜包）
2.两个鸡蛋（白煮蛋最佳）
3.一个鸡蛋+一杯酸奶
4.小笼包5个
5.饺子5个（不喝汤）
6.馄饨小碗（不喝汤）
7.两片面包（切片全麦面包）
以上任意选一种，酸奶是浓稠的那种，每次100ml，搭配一个鸡蛋，其他稀的牛奶不要喝。
午餐:
时间11:00--12:00
1、鸡鸭鱼肉➕蔬菜➕米饭；
2、荤素搭配、营养全面；
下午点心
时间14:30--15:00，吃水果或一杯酸奶
1.苹果一个
2.黄瓜一个
3.西红柿一个
4.火龙果半个
5.猕猴桃一个
6.酸奶一杯（100ml）
以上任选其一，不要混合
晚餐:
时间17:30--18:00
素菜或水果
素菜吃清淡易消化的，大叶蔬菜最佳，或吃水果（苹果，黄瓜，西红柿，火龙果，猕猴桃）选其一，晚餐要求单一，不要两样混合吃！
七点后不再吃东西包括喝水！
由一日三餐的食谱就能看出，她的饮食多以蔬菜和水果为主，热量很低，并且进餐时间规律，少食多餐。
接下来再看看其他明星仙女的饮食吧。
陈妍希减肥也是很努力，她的食谱是白菜、西蓝花再加上小番茄，基本上都是蔬果一类的食物。
贾静雯生了宝宝的贾静雯对饮食也是相当讲究的，她的重点是早餐要丰盛，三明治搭配沙拉，既美味有营养。
江一燕则是养生汤，放眼一看有菠菜、胡萝卜之类的，水很清，可见油盐都很少。
倪妮一直是娱乐圈当中最瘦的，没想到她也是为了练出马甲线而努力着，水果拼盘加果汁，爱吃水果的女孩，身材都不会太差。
同样减肥势头很猛的徐静蕾拥有过三个月减15斤的记录，他的食谱，早餐鸡蛋和主食为主，午餐青菜，晚餐呢，薄的生牛肉片，感觉到饿的话再吃一点苏打饼干，这样的话既能补充能量又不会摄入脂肪。
张馨予的食谱，基本上都是由青菜、鸡蛋、牛肉为主，虽然看着就没有食欲，相信大家也应该发现了这些女星食谱的共同点就在这。
如果你感觉很难坚持到底，学学“纸片人”郑秀文吧，把减肥当做自己的事业，坚持20年，她给出的蔬菜汤，食谱中有番茄、椰菜、芹菜、洋葱和青椒。怎么样，这个搭配购劲儿吧。
当然还有下狠手的陈乔恩，她的减肥方法非常的简单粗暴就俩字，不吃。比起她来那些没滋没味的蔬菜算得上美味佳肴了吧。
不管是娱乐圈的仙女们，还是普通人，摄入热量超过消耗的热量，多出来的就会囤积脂肪，所以你看到的光鲜亮丽的明星背后同样有着苦不堪言的减肥路。
大家都知道减肥六字真决“管住嘴，迈开腿”，但真正要实现减重，毋庸置疑“管住嘴”才是真正能达到目的的最最最重要的方法。
有人经常说：“吃饱了才有力气减肥。”这话也并不是没有道理，但是前提是吃好，才能形成易瘦体质，让后期的减肥道路越来越顺畅。
这里介绍几种很普通但又很“特别”的食物，可以平常多吃些，超低热量，帮助大家快速瘦身。
黄瓜
黄瓜含有胶质、果酸、生物活性肽等。这些化学物质可以促进新陈代谢，防治便秘等。还能有效率抑制葡萄糖物质转化成为脂肪。
西红柿
西红柿最擅于的是清除人体内的碱性代谢产物，助你排毒减脂，其所含的柠檬酸还能在一定程度上协助脂肪燃烧，是十足的负能量食物。生吃番茄，其实也是非常健康的选择，番茄中的维生素C、钾、有机酸和膳食纤维等，在生吃的时候基本都是零损失的。
（网传西红柿需要油炒，才能更好的吸收番茄红素，有研究发现，番茄在88℃温度下煮30分钟后，它其中所含的顺氏番茄红素的含量会增加了35%。并不是必须要用油炒）
紫菜
紫菜含有食物纤维，可帮助体内排出多余的脂肪，而且紫菜中所含的能量和脂肪特别的低。
鸡蛋
鸡蛋减肥法是一种有科学根据的节食方法。鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋黄以糕代替均可，此方法可做两周有效。
胡萝卜
萝卜有大量的水份和维他命，在食用就会让人肚子饱饱的胀胀的，可以减少吃到其他食物的量，这样就能起到节食的作用。
归根结底减肥就是管住嘴的过程，控制饮食才可以快速达到减脂的目的。控制饮食并不是节食，而是学会吃健康的食物。最后唠叨一句，无论你是否以减肥为目的，多多的“迈开腿”也总是没坏处的。
