本文目录一览：

• 1、怎么瘦腿瘦臀
• 2、坐着凳子上面经常抖腿，对瘦腿有帮助吗？我很想知道，亲们可以告诉我吗？非常感谢
• 3、办公室怎么做瘦腿瑜伽 简单动作还你迷人筷子腿

怎么瘦腿瘦臀

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

坐着凳子上面经常抖腿，对瘦腿有帮助吗？我很想知道，亲们可以告诉我吗？非常感谢

非常没有帮助！抖腿是非常不好的习惯，有句话是“男抖穷，女抖贱”。抖腿说明自己定力不好，在面对大问题时也容易自乱阵脚，所以趁早改掉这个坏习惯，对自己财运也有好处。

另外要瘦腿的话，在爬楼梯时用前半个脚掌上楼梯，虽然比较累，但慢慢腿就会瘦下来的，睡觉前拍打大腿外侧200下，那里有穴位可以帮助瘦腿。

希望可以帮到你！

办公室怎么做瘦腿瑜伽 简单动作还你迷人筷子腿

椅子操

工具：一张舒适的办公椅

动作步骤：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上

1、然后将双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。回到原本的坐姿，换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上（要坐稳），身体保持挺直，再将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15～20秒之后，换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

但是，如果你平时可以挺直腰部，不倚靠我们的椅背的话，就可以有效的减少腰背脂肪的堆积，同时还可以舒展我们的脊椎，使我们的精神更加容易集中。

久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

坐姿单盘腿

坐姿单盘腿是瘦腿瑜伽动作中身心最放松的一招。坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

这个方法非常简单，也很实用。无论是在办公室，还是在家里都可以练习一下，坚持练习就可以让我们的大腿变得修长哦。

对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。