什么东西补铁-孕妇吃什么东西补铁
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孕妇吃什么东西补铁
孕妇吃什么东西补铁
孕妇吃什么东西补铁，铁元素是人们在生活中很重要的一种常量元素，缺铁是很不好的，特别是怀孕的人，要是缺铁就很有可能对腹中的宝宝有影响，所以很多孕妇就想知道有什么东西可以补铁的，下面我分享孕妇吃什么东西补铁，一起来看下吧。
孕妇吃什么东西补铁1
孕妇缺铁的危害
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，还会影响到胎儿免疫系统的发育，甚至导致早产、死产、新生儿死亡等情况。假如孕妇发生缺铁性贫血，在分娩时也容易发生各种合并症。所以孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。
孕妇补铁非常重要，那么孕妇如何补铁呢？
1、多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3、多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
孕妇吃什么东西补铁2
孕妇补铁的食物有哪些
动物肝脏
动物的内脏都补铁的首选食物，动物内脏含有多种丰富的铁，经常食用可以有效的达到补铁的功效。每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素，并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收。有贫血情况的孕妇不妨每周喝两次猪肝汤，以此来促进红细胞的生成。
各种瘦肉
各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群，在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。
鸡蛋黄
孕妇缺铁或者是贫血的患者在日常生活中还应该多吃些鸡蛋黄，因为其中所含有的.铁质也非常的丰富。有研究发现，每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁，尽管人体对它的吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，同时食用保存方便。因此在日常生活中，有贫血症状的人群不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄，以此来达到一定的补铁补血功效。
黄豆
黄豆是我国居民日常饮食中最常见的一种食物，并且我国中医研究发现，经常吃黄豆还具有很好的补铁功效。在研究中发现，每100克黄豆及黄豆粉中所含有的铁质高达11毫克，而被人体吸收的几率为 7%，可以说比米、面中所含有的铁质吸收率还要更高。
贫血吃什么东西可以补？
对于贫血的人，吃什么食物可以补血？我可以提供四点建议供大家参考。
1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。
缺铁的宝宝，要吃些什么比较好？
缺铁的宝宝在日常生活当中可以多吃一些含有铁元素的食物，比如动物的血和动物的内脏等等，可以给孩子多吃一些牛肉和黑木耳，缺铁的孩子在生活当中要多补充一些含有高蛋白质的食物，因为血红蛋白是合成血红蛋白的原料，铁要有充足的蛋白质来合成血红蛋白，孩子缺铁需要补充富含铁的食物，建议食用蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蛰、虾米与虾仁等荤菜，对于贫血的孩子来说，多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，加速肠道对铁吸收。
宝宝身体缺陷会导致血红蛋白合成减少，而且也会出现小细胞低色素性缺铁性贫血，孩子缺铁皮肤会变得很苍白，主要表现在口唇和甲床，而且孩子还会变得特别容易疲乏，小一点的的孩子会出现头晕以及食物减退的情况，而且孩子还会出现各个系统的损伤，比如消化系统以及食欲减退，宝宝的神经系统经常也会表现出烦躁不安以及萎靡不振的情况，主要会影响孩子的学习以及孩子的正常生活，而且过于缺铁还会导致心里出现衰竭，所以家长们在生活当中一定要多注意。
小孩子如果出现缺铁的话，家长可以在日常生活当中可以给孩子适当的增添一些辅食，可以逐渐增添一些菜泥和果泥以及肉泥等等，同时也可以给孩子适当的增加一些蔬菜和水果，这样能够促进铁的吸收，同时对于小婴儿来说，可以看米粉来达到补铁的效果，同时孕妇在怀孕的时候也要积极的给自己补充一些铁剂，这样也能够避免他要现缺铁的情况，而且随着孩子年龄的增长，也要让孩子逐渐的增加所吃的种类，需要注意孩子的饮食搭配。
