本文目录一览：

• 1、怎样快速有效的锻炼蜜臀
• 2、久坐 *** 变扁了！练出翘蜜臀，就靠这1招
• 3、蜜臂是什么部位
• 4、泫雅与好友合照被嘲无所不用其极，女明星拍照究竟有多“心机”？
• 5、身材修炼，女孩子如何在健身房练出令人羡慕的蜜桃臀？

怎样快速有效的锻炼蜜臀

最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋蜜臀，方法是蜜臀：俯卧蜜臀，然后向后上方抬起左腿蜜臀，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿。

久坐 *** 变扁了！练出翘蜜臀，就靠这1招

为什么别人拥有翘蜜臀蜜臀，而自己却只能是扁 *** 蜜臀？根据美国物理治疗师观察蜜臀，上班族如果一整天坐在办公桌前，将会使臀部变扁、松弛又下垂。尤其，长时间坐着，臀部肌肉无法运动，强度会影响骨盆的旋转及骨盆的稳定性，甚至影响全身例如疼痛。

久坐影响臀部肌肉弱化　恐全身遭殃 　

美国物理治疗师的吉奥丹诺（Dan Giordano）警告表示，没有任何周末锻炼可以抵消5天坐着不活动。经过5年的办公室工作，可能会导致臀部的肌肉开始耗弱，这一切归结为两件事蜜臀：缺乏血流和大多数人坐着不动的方式。更糟的是，臀肌（臀大肌）一旦不活动，臀肌的强度会影响骨盆稳定性、骨盆旋转和核心肌群，甚至是人体的脊椎与全身。

90％的人长时间坐着的方式，骨盆会向前旋转，施加压力在脊椎上。因为一次坐几个小时，不会激活臀部，将导致臀部肌肉失去强度，甚至变得松弛和下垂，长时间还可能造成肌肉萎缩。

当长时间坐在办公桌前很长一段时间，血流量也不会移动，可能会影响你的肌肉，长时间维持静止坐姿，文风不动的双腿，更可能出现血流下降、导致血管僵硬。

【解决久坐臀肌下滑】

1.起身走路30秒

吉奥丹诺建议，你需要起身和走动，如果只有30秒也很好，保持血液流动和保持肌肉尽可能活跃，是非常重要的。每半小时起身，如果可能的话，走走15分钟，能够走动30分钟就更好了。

2.站着工作

如果有任何可以站立的办公桌，在瑞典的斯堪地那维亚，此为被联合国列为世界上最快乐的地区-，有90％的上班族都是站着办公。研究表明，站起来的行为提高生产力，并且大大降低肥胖，心脏病和第二型糖尿病的发病率。

3.使用 *** 滚轮

*** 滚轮是一种圆柱形 *** 辅助用品，使用此道具，可以帮自己 *** 和缓解肌肉的紧张，这在运动员中很常见，对办公室工作人员来说，也是至关重要的。不妨每天使用摩滚轮，针对身体部分做30秒。

长期缺乏运动、每天必须长时间坐着，导致身体下半部循环不良，造成肥胖，上班族发生臀腿肥胖的机率达80％。别再做 *** 蓬松人了，臀部只要定期锻炼，就能挥别扁 *** 。而想要练出翘臀，超模有口皆碑、一致推荐深蹲。深蹲的好处，除了练翘臀，还能结实大腿、平坦腹部与打造性感的马甲线等。深蹲不但是锻炼核心肌群的动作之王，也是CP值很高的瘦身法。

深蹲超级教练陈玉轩在《史上最强翘臀深蹲操蜜臀！练下半身等于瘦全身》一书中表示，深蹲其实就是蹲马步原理，是一种髋关节、膝关节、踝关节三关节同时作用的运动，所以涵盖三关节的肌肉群都会启动，并带动下半身肌群，启动核心稳定，创造更大的身体能量输出。

这样深蹲　避免运动伤害

自己在家练习时，要特别注意容易出现的错误姿势，反复检查以下深蹲基本动作的4个要点：

不内八、膝盖不内夹。

膝盖不超过脚尖。

重心平均分配于脚底，这是平衡身体的大前提。

从启动髋关节开始动作，将注意力放在自己的臀部，以臀部往后坐的概念，用大腿和臀部的力量向后蹲（感觉好像背后有椅子），上半身不要刻意前倾，不是弯腰。

想要练出翘臀，超模有口皆碑、一致推荐深蹲。

蜜臂是什么部位

你问的是不是蜜臀是什么部位。臀部。

蜜桃臀，古称凫臀，又叫拗腰，顾名思义，就是指臀部形状像水蜜桃一样，浑圆部分紧紧相扣，悠然上翘。

部位是指动物或植物身体的一部分。

泫雅与好友合照被嘲无所不用其极，女明星拍照究竟有多“心机”？

每个人在拍照片蜜臀的时候蜜臀，都希望将自己身上的优势全部都能够展现出来蜜臀，女明星们也是一样。1月3日泫雅在社交平台上晒出了她与好朋友Jessie的合照蜜臀，网友们纷纷感叹两位大美女的身材也太好了吧，不过也有一些网友调侃到她们为了展示自己的身材真是用尽了招数啊。娱乐圈中有很多女明星们都非常懂得如何的去拍照，如何将自己全身的有优点展现到极致，也有很多网友们声称她们拍照很心机。

照片中，我们可以看到泫雅身穿一个白色衬衣刚好到大腿根的长度，还配有一双红色的高跟长靴，显得非常的时尚。并且她还扎着一对双马尾，非常的减龄。而泫雅的好友是典型的欧美身材，上半身贴身的衣服将她的好身材非常完美的展现了出来。下身是宽松的牛仔裤，也非常突出她的蜜臀。这两个人简直就是拍照大师呀。

一个懂得将自己的长腿优势全部展现，另外一个将自己的丰臀细腰显现出来。不得不说果然就是女明星啊，深谙拍照的道理。沈梦辰与大表姐刘雯在一起合照的时候，就被网友纷纷地吐槽，大家都知道大表姐刘雯是一个超模，拥有着1.78米的身高，她身上最明显的就是她的那条那双大长腿了，那沈梦辰1.7米的身高在娱乐圈中也算可以。

但是与大表姐相比的话，就有那么一些逊色了。她们两人站在一起沈梦辰为了凸显自己的大长腿用身体将刘雯给遮挡了一半，两人合照竟然显得沈梦辰要更高了一些，网友们纷纷吐槽她只给自己P图不给刘雯P图真的是太心机了。其实每个人在合照的过程当中，都希望展现自己最美的一面，但是如果是好朋友的话，最好还是要两个人一起美。

身材修炼，女孩子如何在健身房练出令人羡慕的蜜桃臀？

如今这个时代不仅仅是看脸的时代，也是看身材的时代，为了自己能有个好看的身材曲线，很多女孩也加入了健身房或者运动中进行身材修炼。由于遗传原因，我们很难天生就有欧美人那样的蜜桃臀，但是只要你坚持练习，仍然有一些方法可以训练臀部肌肉和完美的桃色臀部。女孩子如何在健身房练出令人羡慕的蜜桃臀？

首先，健身最忌讳的是钓鱼三天，撒网两天。塑造完美体形的过程是一个长期的过程。 在家只要一张瑜伽垫就可以随意舒展身体。如果你想练习桃色臀部，你必须练习臀部肌肉，把脂肪转化成匀称的肌肉。因此，你可以像上图所示那样踮着脚蹲，注意臀部夹紧，否则就没用了。还应该注意呼吸的调节，头脑应该有规律地无声地说“吸气”和“呼气”。

 

其次，如果你去健身房，那么最重要的是蹲下，不管你是举着杠铃还是哑铃，蹲下就完成了。但是，也要注意下蹲的方法，否则会对膝盖、腰部和腹部造成损伤。正确的方法是:你的脚应该和肩膀一样宽，不要平行于你的脚，而是稍微向外八点。

再其次，负重或赤手空拳蹲下，注意不要让腰部塌陷，并始终保持腰部绷紧。站起来时不要在膝盖上用力太大，否则会伤到膝盖。 蹲姿时要注意重心，臀部要尽量向下向后倾斜，臀部要用力用腿部肌肉拉动臀部肌肉。

最后，蹲下时必须注意细节，否则关节损伤不会有任何影响。你也可以像小猫一样弯曲你的腰，撅起你的屁股，让你的腹部尽可能靠近地面，根据你的身体状况每天做20-30次。因此，坐着绝对不会产生桃色臀部，我们需要采取行动，还在等什么快点行动起来吧!