本文目录一览：

• 1、正确的凯格尔运动图解，做凯格尔运动最有效的姿势
• 2、凯格尔运动分步骤图解，凯格尔运动怎么做才正确
• 3、盆底肌修复按摩手法图解，盆底肌修复纯手法按摩有用吗
• 4、凯格尔运动后真的很紧做凯格尔运动时想要了
• 5、男人敏感区在哪里图解，男人有处地方最敏感
• 6、有什么运动可以缩阴 适合晚上做的5种运动图解

正确的凯格尔运动图解，做凯格尔运动最有效的姿势

许多产后妈妈都会选择做凯格尔运动提肛运动图解，来恢复自己生育带来的身体问题。凯格尔运动是对女性缓解阴道垂落或者预防子宫垂落的比较好的方法。那么有些人就想知道，正确的凯格尔运动图解是什么呢提肛运动图解？做凯格尔运动最有效的姿势是什么呢提肛运动图解？现在就来提肛运动图解了解一下吧。

凯格尔运动一天最好分多次进行，可以在早上中午和晚上三个不同的时间进行凯格尔运动。凯格尔运动也有三种锻炼的体位，分别是坐位、站位和躺位。一般来说，凯格尔运动比较有效的姿势是躺位，也是比较适合凯格尔运动入门者的。

在做躺位的凯格尔运动时，先保持小腹，臀部，腰部和大腿肌肉的放松，再将膝盖弯曲合并，将两只手放在身体的两边，肩膀也不能用力，然后再收缩臀部的肌肉，向上提肛。此时需要骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后再慢慢放松，休息5~10秒钟再重复进行。

总的来说，躺位是凯格尔运动有效的姿势。运动者在熟练掌握提肛运动图解了躺位的凯格尔运动后，也可以尝试坐位和站位。最好将这三种体位都锻炼一下，不一样的体位，有不一样的肌肉状态，训练效果也会比较好。

凯格尔运动分步骤图解，凯格尔运动怎么做才正确

女性在怀孕及分娩的时候，很容易会对骨盘肌肉造成拉伤或松弛的后果。而凯格尔运动是一种有利于女性产后修复的运动，对于骨盘肌肉有很好的训练和修复效果。那么凯格尔运动分步骤图解是什么呢？凯格尔运动怎么做才正确呢？

凯格尔运动分步骤图解可以参考上文中的图片。女士们可以在家中铺上舒适的瑜伽垫，平躺在其上，按照分解的步骤图解，循序渐进地联系。在训练的过程中，切忌急于求成，不能过度练习。当女士们在正确的姿势下练习，才能有效地修复骨盘肌肉。

凯格尔运动做到控制骨盘肌肉进行锻炼，而不是锻炼了其他肌肉就是正确的做法。其中最简单的正确做法就是收缩臀部肌肉进行提肛，这个动作何时何地都可以做得到，非常简单和便捷。在进行凯格尔运动的时候，还需要注意调整正确的呼吸频率，让凯格尔运动效果更佳。

凯格尔运动是女性们改善身体素质的一种简单的运动，不用占用太多的时间，也不用花费太多的金钱，只要坚持练习，就能改善身体的状态，保持身体的健康生长。

盆底肌修复按摩手法图解，盆底肌修复纯手法按摩有用吗

大多数女性在生完孩子后，都会造成盆底肌的损伤。盆底肌的损伤会对女性的身体和心理都造成一定的伤害。许多女性都想知道按摩可以修复盆底肌吗？下面将会介绍盆底肌修复按摩手法图解，盆地肌修复纯手法按摩有用吗？帮助女性解决这个问题。

盆底肌受损，用推拿按摩的手法是可以促进盆底肌的修复的，并且推拿按摩的手法属于绿色疗法，没有任何的副作用。治疗过程中，医生可以应用推法，拿法，把法等手法在患者的腰骶部进行适当的刺激，这样可以活血化瘀，疏经通络，修复骨盆肌。

盆底肌损伤也是可以通过以下的方式来缓解甚至是治疗的，可以平时多做一些提肛运动，每次做20个，然后以20个为一组，每天做3~4组。还可以到专业的医院让医生进行推拿按摩，这样可以促进骨盆的修复。也可以使用骨盆矫正带，对于骨盆肌的修复也有一定的促进作用。

使用按摩推拿的手法是可以修复盆底肌的，并且使用按摩的手法还没有副作用。想要更快的修复盆底肌，平时也可以多做提肛运动和佩戴骨盆矫正带，这样可以促进盆底肌的修复。

凯格尔运动后真的很紧做凯格尔运动时想要了

;     凯格尔运动后真的很紧

      你配合腹式呼吸的时候，在呼气时收紧是比较自然的. 这种情况下，你腹部与整个身体中部、训练部位是一齐收紧、一齐放松的. 如果胸部呼吸，则可以是吸气时收紧. 这时整个身体就像上下活塞运动一样.但个人认为这种方式不利于利用腹压增加训练的效果. 但凯格尔运动的原理，并没有规定收缩与呼吸严格配合.如果有能力的话，可以保持收缩一定时间，而不必太在意呼吸.

      凯格尔运动即PC肌锻炼，又称盆底肌锻炼1、如何准确定位，并正确收缩盆底肌?在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌.不过，.

      这是正常的...不必担心!由于在运动当中体内做大量的无氧呼吸!生成大量的乳酸使的肌肉蹦紧，酸痛的原因、也是运动时很容易受伤的原因!祝你减肥成功!

凯格尔运动做完会湿

      首先对你的努力表示钦佩.下面夹出水基本算正常偏敏感.能做那么多说明你已经锻炼很长时间了吧?你可以问下你的伴侣，他有没有感觉，如果感觉挺明显，你就按照你的方式坚持做就行!

      刚运动完不宜洗澡.

      没事，这是正常生理反应.

做凯格尔运动时想要了

      首先对你的努力表示钦佩.下面夹出水基本算正常偏敏感.能做那么多说明你已经锻炼很长时间了吧?你可以问下你的伴侣，他有没有感觉，如果感觉挺明显，你就按照你的方式坚持做就行!

      正常，说明你精力充沛

      摩擦的时候会给自己带来快感的

收阴运动怎样做图解

      可以做提肛运动.提肛，即使像尿那样一缩一放，这个运动是有帮助的.另外下面的:首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起.然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧... 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作次运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失.

      缩荫运动:.1、屏住小便:在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿.如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张.

      您好，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟.现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉.希望能帮到您，谢谢!

做凯格尔运动时老是会兴奋

      首先对你的努力表示钦佩.下面夹出水基本算正常偏敏感.能做那么多说明你已经锻炼很长时间了吧?你可以问下你的伴侣，他有没有感觉，如果感觉挺明显，你就按照你的方式坚持做就行!

      只要你进行高强度运动，身体为了达到运动强度，肯定会处于亢奋状态，这点是避免不了的.运动后可以采用放松慢跑，拉伸肢体等方式降低精神亢奋程度.

      做引体向上的时候身体的肌肉绷得很紧 这也属于不叫剧烈的运动 心跳自然会加快 下来时突然肌肉放松 你就会很清晰的感觉到心跳 这是正常的现象 休息一会就没事了!!健身我也喜欢 加油啊!

男人敏感区在哪里图解，男人有处地方最敏感

对于男人来说，性是一个大大大诱惑。估计90%的男人都希望自己能活到老，啪到老。要想变成这样一个棒男人私处不注重保养可不行啊？？？男人私处还要保养？？?那平时大家可以怎么保养自己的下半身呢？

我们先来看看网友们的对私处保养的看法~

@暴脾气

觉得男人私处不用专门保养咯，只要不磕着、碰着、砸着、压着、挂着就行了~

@别迷恋葛

女人下面要保养，男人下面肯定也要保养啊，毕竟丁丁的健康，事关一生幸福。

@你隔壁大叔

中年油腻男，老感觉现在啪啪力不从心，估计都是年轻时不注意保养造成的，忒后悔~

@花心胡萝卜

男人下面一旦不行，就算你掌握101种床技都没用，你说保养重不重要！

@下半身动物

我觉得平时不要穿紧身裤，不要老打飞机，不要懒换内裤，就是对下面最好的保养了…...

@天天都需要爱

万年老处男飘过，但平时会经常做提肛运动，练练PC肌，深知厚积薄发！！！

看完，我只默默地说私处不保养，性福哪里找…

那男人平时可以怎样保养私处呢？ 我要说：从小细节开始！

冷热刺激要不得

老司机都知道，蛋蛋是男性重要的生殖器官，主要负责生产精子和雄性激素。蛋蛋很怕热，当温度高于36摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。所以 温度保持在35.5~36摄氏度间，是蛋蛋“正常工作”的前提 。如果周围温度过高，就会影响蛋蛋的正常功能。

所以男人要 少穿紧身内裤、牛仔裤 ，避免长时间置身于高温环境中；桑拿房不要久待；泡澡泡温泉时要注意温度适宜，谨记别泡久； 要避免长期将手提电脑放在腿上使用。

而在寒冷环境下，男人的性功能也会下降。 首先，性欲会降低。寒冷会使男人的丁丁、阴囊收缩，触觉会变得不敏感。其次，寒冷还会诱发或加重前列腺疾病，引起早泄、射精痛等不适。

所以天气冷时要注意保暖，冬天在户外锻炼时，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上，最好铺个毛巾或垫子。

另外，潮湿环境也会引起男性阴囊湿疹、股癣等皮肤疾病，出现局部瘙痒、皮疹、异味等，不仅影响男性的性欲和自信，甚至还会引起伴侣间的猜疑和矛盾。

此外， 男性在啪啪前后一定要清洗私处，保持外生殖器清洁、干燥，平时最好穿舒适纯棉透气的内裤，并要每日换洗。

久坐影响性功能

据我了解，“坐”是大多数男人常态，不是坐在电脑前，就是坐在饭桌上，要不就是坐在车里，连休息也是坐在沙发上。

其实坐的时间越久越不好， 久坐会阻碍局部血液循环，局部充血会影响精子和睾酮的产生。 如果总是充血，局部抵抗力会降低，可能出现感染而引发前列腺问题，甚至出现盆底出血、盆底综合征等，这样性功能也会受到影响。

所以我建议，办公室族、出租车司机等，最好每隔半个小时就起来活动一会。

但如果没法避免经常坐着，那么座椅的软硬要讲究。尽量选择硬度刚刚好的座椅。

这是因为太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。而坐非常软的沙发，整个臀部都陷进去了，这也加大了挤压力度，此时阴囊被紧紧包围，难以正常调节温度，会使蛋蛋的温度上升，影响精子质量。

疲惫时别硬来

据我了解，男人在紧张劳累时交感神经处于兴奋状态，会明显抑制性欲和丁丁勃起。疲惫不堪时，最需要的是休息，肢体劳累势必影响男人在啪啪中的表现。男性在性生活中表现不好，有些伴侣就会表现出不满，甚至冷嘲热讽，这样其实很伤男性自尊心，女方应该多加体谅。

此外，在射精后也尽量什么也不要干，用10分钟时间让身体自然放松，不胡思乱想，使交感神经渐渐松弛，副交感神经变得活跃。 如果体力允许，最好下床简单做些活动，洗个澡，通过淋浴来改善阴部和全身的血液循环， 并用新鲜的刺激和自然的情绪变化来促进疲劳感的消除。

一哥们和老婆啪啪完毕，去洗手间认真仔细地清洗JJ。他老婆见了说：不错啊，打完枪还知道保养了。

好咯，我的分享就到这咯！正所谓，男人私处不保养，拿什么啪到老。特别是在生活、工作重重压力下，男人想不保养都不行呢。所以千万别被各种生活小事坑了性福哦！

有什么运动可以缩阴 适合晚上做的5种运动图解

适合晚上做的5种运动图解（晚上8:00-9:30）

1、晚上8:00-8:10走猫步

晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

2、晚上8:15-8:25做提肛运动

是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

3、晚上8:30-8:45自主收缩运动

首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、晚上8:50-8:55盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

5、晚上9:00-9:05凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找千黛斯用。

当然期间划分的时间并非准确的数字，大家可以根据咨询情况合理利用。另外缩阴运动必须需要长期坚持才会有效果，如果想更好的保护自身健康还是建议及时缩阴为好！