本文目录一览：

• 1、晒太阳真的能补钙嘛？
• 2、有些人说晒太阳可以补钙，这是真的吗？有何科学依据？
• 3、晒太阳真的能补钙吗？应该如何正确补钙
• 4、晒太阳可以补钙么
• 5、晒太阳可以补钙吗?
• 6、为什么说晒晒太阳就可以补钙呀？？？？？

晒太阳真的能补钙嘛？

晒太阳真的能补钙吗？

其实，这一说法并不准确。准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙。

维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。[1]

而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等），剩下的几乎均来源于紫外线照射。

所以，想要补钙的老人、家长、小朋友们，记得要经常晒太阳哦！

晒太阳能补钙，但是晒对才有用！

晒太阳的确能够补钙，不过如果晒的方法不正确，可能会导致补钙效果不好，甚至晒伤等严重后果。那么。正确的晒太阳方法是什么呢？

（1）什么时候晒

什么时候晒太阳根据维度、地区的不同存在着差异性，以北京为例，我们建议晒太阳的时间在每年3月到11月，每天11点到3点，也就是两个“11-3”原则。但是如果你在南方或者日光强烈的地方，晒太阳的时间也要相应调整，建议在当地医院专业医生的指导下进行。

（2）晒多长时间

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。[2]

同时，时间也要根据紫外线强度进行调整，一般夏天建议尽量缩短日晒时间，而冬天则要适当延长。

（3）晒太阳的最佳地点

晒太阳时要充分暴露，不能隔着玻璃窗、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳。这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果！[3]

一般，我们建议到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新。

如果你对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病或者始终不能把握晒太阳正确方法。那么，你也可以选择口服维生素D补充剂。

看到这里，大家的疑惑是不是解除了呢？从现在起，学会正确地晒太阳，再配合一定的室外活动和适量的膳食、营养补充，就可以科学地补钙了哦！

有些人说晒太阳可以补钙，这是真的吗？有何科学依据？

晒太阳能够促进人体吸收钙，但是晒太阳并不能补钙。维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入，这也是为什么很多人都喜欢晒太阳补钙的原因，因为晒太阳并不能直接给人体补充钙物质，只能够通过增加体内的维生素D的含量来间接的补钙，而且晒太阳对于补充维生素D也是非常重要的。

晒太阳确实能够间接的补充钙物质，但是如果晒太阳的方式不对，那么可能会对补钙的效果产生影响，甚至晒伤等，严重后果，所以要正确的晒太阳。晒太阳也需要根据不同的地方的差异性来进行，而且晒太阳的时候也需要注意，也不能够在阳光特别刺激的条件下晒太阳，否则会晒黑、晒伤，而且在晒太阳的时候每天可以晒10~20分钟就好在这个时间段就可以供给身体所需的维生素D，一定要避免晒伤。

虽然晒太阳不能直接的补钙，但可以通过吃钙片或吃一些富含钙质的食物来补钙，通过适当的晒太阳，可以让身体更好的吸收钙物质，不过太阳的光太过强烈就不能晒的时间过长，避免把皮肤晒伤或晒老化，而且晒太阳的时候可以将双臂暴露在阳光之下，每周2~3次就可以不用太长的时间。

同时在家隔着窗户玻璃晒太阳是没有作用的，因为通过玻璃照射的光的紫外线的透过率是很低的，而且也会降低人体合成维生素D的效率，所以晒太阳的最佳地点是在户外，所以每天在早臣刚刚太阳升起的时候可以散步，因为这时太阳的温度不高，身体也能承受得住。

晒太阳是对补钙有一定好处，但是也不能够长期晒太阳，否则会影响皮肤的状态。在平时也可以吃一些含有该物质的食物，制定一个好的生活习惯，注意饮食。

晒太阳真的能补钙吗？应该如何正确补钙

晒太阳可以补充钙晒太阳能补钙吗，正常晒太阳能补钙吗的骨骼形成需要钙的沉积晒太阳能补钙吗，钙在体内比较容易得到，而维生素D只有通过晒太阳合成，所以晒太阳可以帮助补钙，在南方冬季的时候太阳比较少，所以要注意晒太阳的时间。

小孩如果低钙，可以造成佝偻病，成年人或者老年人血钙降低，可引起骨质疏松或者骨软化病，晒太阳的时候裸露15分钟，不需要抹防晒霜，当然也不能晒的时间太长，晒的时间长容易引起晒伤，适当的晒15分钟为宜，可以合成维生素D进而帮助机体钙的吸收

晒太阳是可以促进补钙的，要给宝宝晒太阳的话，那么一定要注意，不要晒到宝宝眼睛，一面对于宝宝造成伤害，可以把宝宝的眼睛蒙上，或者是晒宝宝的身体，对宝宝的身体还是比较有好处的，如果孩子有缺钙的情况，那么也可以吃一些补钙的药物来进行补充，效果也是比较不错的

二、多吃绿叶蔬菜

想要补钙适当的多吃一些绿叶蔬菜就可以达到好的效果，绿叶蔬菜里面含有维生素c，维生素k，钾元素，镁元素以及钙质，能够让身体吸收钙质的效果变得更好，有一些绿叶蔬菜制作之前一定要先焯烫一下，这样可以把里面的草酸成分给去除，吃起来就更加 健康 。

三、多做运动

想要补钙适当的做运动也是非常重要的，多做运动肌肉可以得到锻炼，这样对骨骼会造成刺激，让新陈代谢的速度以及血液循环速度变得更快，身体流失钙质的量就可以减少，骨骼老化的速度也可以减慢，这样也可以吸收更多食物里面的钙质。

四、多吃豆制品

想要补钙的人还应该适当的多吃一些豆制品，里面的钙质含量同样非常丰富，像黑豆里面的钙质含量比起黄豆来说还要更高一些，里面含有镁元素，维生素k以及大豆异黄酮，可以让钙质的利用率变得更高，让钙流失的几率减少。

五、多吃全谷杂粮

想要补钙吃一些杂粮也非常重要，里面的钙质含量比白面大米要高出很多，而且里面还含有镁元素以及钾元素，能够让钙质更好的利用吸收，所以平时饮食里面就可以加入适量的玉米以及小米，不要总是吃大米。

上面介绍的就是正确补钙方法，以上这些方式都是比较 健康 的补钙方式，想要补钙的人就要注意每天晚上在睡觉之前补钙，这样可以起到的效果会更好，平时还应该多喝一些水，能够让钙质的溶解度变得更强。

晒太阳补钙的效果并不是非常有效，而且晒太阳容易对皮肤造成刺激，会让皮肤衰老的速度变得更快，所以补钙应该使用其他更加有效的方式。

晒太阳可以补钙么

因为晒太阳时，紫外线可以是皮肤中的一种胆固醇变成维生素D，而维生素D又可以促进钙的吸收！所以人们说晒太阳可以补钙，防止佝偻病以及软骨病！

如果你缺钙的话单纯晒太阳好像不太管用.....建议你服用钙片，配合鱼肝油也可以，它里面主要就是维生素A和维生素D！

另外喝骨头汤补钙效果不太理想！因为骨头中的钙质很难煮到汤中去！

最主要的是注意饮食，平时多吃点虾皮啦，豆制品啦，尽量不要挑食应该不会缺钙！~一些广告说的缺钙的症状纯粹骗人的，可信度为零点几......甚至为负数！尤其是什么金，什么什么搭档！

晒太阳可以补钙吗?

晒太阳可以促进钙的吸收，并不能够达到补钙的作用。平时多晒太阳可以避免出现维生素d的缺乏。用一些维生素d有利于促进钙的吸收情况，在补钙的同时建议要注意经常晒太阳，也可以适当的补充一些鱼肝油共同进行治疗。平时饮食上也要注意多吃一些含钙的食物。可以适当的多吃一些海产品，也可以适当的多喝一些牛奶，都有利于避免钙的缺乏。

为什么说晒晒太阳就可以补钙呀？？？？？

晒太阳能够促进补钙，主要是由于太阳中的紫外线，可以促进人体合成维生素d，维生素d有利于促进人体钙的吸收，达到补钙的作用。

缺钙患者，首先要注意多吃含钙的食物，再多晒太阳促进钙的吸收，达到补钙的作用。平时可以多吃豆制品、坚果类、虾皮、紫菜、海带奶制品等食物，在补充足够的钙元素基础上，适当的进行户外活动，促进钙的吸收利用以及转化。

晒太阳是可以促进补钙的，要给宝宝晒太阳的话，那么一定要注意，不要晒到宝宝眼睛，一面对于宝宝造成伤害，可以把宝宝的眼睛蒙上，或者是晒宝宝的身体，对宝宝的身体还是比较有好处的。

如果孩子有缺钙的情况，那么也可以吃一些补钙的药物来进行补充，效果也是比较不错的。