八分饱-怎样掌握八分饱?
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怎样掌握八分饱?
掌握吃八分饱八分饱的方法八分饱：
1、把握好吃饭的时间八分饱，最好在感到有点儿饿时开始吃饭八分饱，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报，人就已经吃多八分饱了。
3、每口饭都要咀嚼30次以上。
4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
6、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
暴饮暴食的危害：
引起肠胃消化不良
长期的暴饮暴食导致胃越撑越大,于是之后的每次进食都会下意识吃更多导致消化不良。
导致肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。
神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
4.肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
5.骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
6.老年痴呆
约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
八分饱是什么意思
八分饱
1、对小孩而言八分饱，尤其是未成年人八分饱，我认为吃饭跟着感觉走八分饱，不要讲究吃八分饱，也不能必遵循定时定量的原则。举个例子，十二三岁的小孩如果定量在两小碗饭的话，本来能长到一米八的身高，最终可能才长到一米七五。我曾见过处于青春期的小孩一餐两大碗饭，人不胖，还长得高，所以未成年人的饭量从小到大是不断变化的，不能讲究定量。
可古人说吃饭只吃八分饱，难道这句话错了吗八分饱？我说这句话没错，但得加个限定条件，对中老年人而言，吃饭只吃八分饱。为什么呢八分饱？在古代，“人过三十，天过午”。在当代，由于人更长寿了，可以改成人过四十，天过午。从四十岁以后人的胃肠功能都减弱了，如果每餐饱食，胃中食物未消化完而又进食，胃没有时间休息（胃天天工作难免有红肿现象，需要休息），久而久之，胃会出现病症，甚至累及肠道。如果每餐吃得太少，胃过早排空，过多的胃酸侵蚀胃和十二指肠黏膜也能致病。所以对中老年人而言，吃饭定时定量八分饱是恰到好处。
2、按照书上的说法，吃饭宜细嚼慢咽。在现实生活中我们经常可以见到，有些人吃饭狼吞虎咽,进食速度很快，胃肠也很健康。这说明:进食速度慢（细嚼慢咽）的好处不是绝对的，进食速度快也不一定有害。进食速度快的人的胃肠经过了锻炼，完全能正常工作。在实际生活中，每个人根据自己胃肠的健康状况，采用或快或慢的进食速度。对于四十岁以上的中老年人，因为胃肠功能的减退，建议采取细嚼慢咽的方式。有些肠道有病的人也要细嚼慢咽。
3、为什么肠有病的人要细嚼慢咽？如果没有经过充分咀嚼的食物进入胃后，增加的胃的负担。胃的幽门在正常情况下起的作用是，把乳糜状的食物放行到肠中，把没消化好的食物停到胃里继续消化。如果有胃病，幽门功能异常的话，会把没消化好的食物放行到肠中，增加了肠的负担，如果这里边有鱼刺或骨渣子类东西，还可能划伤肠道，导致出血。所以肠有病的人一定要细嚼慢咽，让胃充分消化，减轻肠道的负担，同时要肠胃病一起治。
老人说吃饭只能吃到八分饱，那八分饱是什么概念呢？
八分饱是吃饭的最好状态，那种感觉是你已经吃差不多了，但是如果继续吃几口的话，是没有问题的，但是会有一些发撑的感觉。
一个人如果要是每次吃到八分饱再继续吃一些东西的话，长时间会对肠胃造成一定的影响，甚至会把你的肠胃给撑开，我们的胃口是能够伸缩的，如果你长时间这样吃太多的东西让自己到达撑的感觉，你的胃口就已经变大了，在之后你只有吃更多的东西来满足自己的胃口，所以在吃饱之前就要学会停止进食。
现在很多人已经没有从事体力劳动，所以每天消耗量其实并不太大，没有必要让自己吃到撑去进行苦力劳动，如果在我们吃饱的基础上再多吃一些，我们的肠胃就会加大工作量，会给我们的肠胃带来一定的负担，而且你消化系统中的酶的数量也不足以支撑消化你所吃的东西，你的消化能力也会慢慢的衰退，长时间一直吃撑下去，你的身体素质会越来越不好，甚至你的身体会丧失平衡。
我有一段时间就是一坐下就开始吃，直到吃撑才离开餐桌，在那一段时间自己觉得身子特别累，不能够积极的参加工作，再后来让自己适当的保持饥饿的状态，反而工作的状态更好，所以在吃饭的时候千万不要吃撑，它对于大脑的工作效率也有很大的影响，适当的饥饿能够提高我们的工作效率，让我们的工作质量以及效率更好。
记得吃饭吃到八分饱再起来运动一下。
八分饱是什么感觉

都说吃到七八分饱最健康，那么吃到七八分饱到底是个怎样的感觉?吃到什么程度该放下筷子?
专家给你一个判断标准：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。
坚持七八分饱，可以这样做：
1、饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

2、细嚼慢咽，即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。
3、应该离桌时马上离开桌。有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。
4、不要怕剩菜剩饭浪费。有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。
5、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。
七分饱八分饱九分饱顺口溜是什么?
七分饱八分饱九分饱顺口溜如下：
七分饱：虽然习惯性的还将继续吃八分饱，但稍微转移一下注意力，想吃的欲望就没八分饱了。下顿饭之前，不会提前饿。
八分饱：已经感觉饱八分饱了，但还能再吃几口。
九分饱：九分饱其实已经撑了，胃胀的感觉就来了。
怎样做到吃饭“七分饱”：
1. 切忌“饥不择食”。
特别饿的时候，建议喝一点温热的粥填肚子，适当的暖暖胃才是最好的。
2. 正餐之间要间隔4-6小时。
吃饭时间一定要规律，一旦患上胃病就难甩掉了，身体代谢也受影响，甚至可能引起其八分饱他疾病。
3. 细嚼慢咽，优雅地吃。
细嚼慢咽，不仅能感受食物的美味，还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
4. 少食多餐，讲究策略。
吃的时候多点心机：多吃粗粮蔬菜，先素后荤，先汤后菜八分饱；把餐具换成小容量的。
