身材管理-如何进行身材管理
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如何进行身材管理
一、控制总能量的摄入
减肥的核心原则是让身体的能量代谢处于负平衡状态，即一方面要降低能量摄入，另一方面增加能量消耗。食物中能量的主要来源是碳水化合物，也就是说，身材管理我们在一日三餐中要做到“轻能量”，尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。
富含碳水的食物，我们常称为主食，多来源于谷薯类，比如大米、面条、粥、米粉、薯类、杂豆类。减肥中要减少米面粥粉这类的精细谷物，因为精细谷物热量高，吃进去后很快被分解为葡萄糖，使血糖波动快，升糖指数高，容易储存为脂肪；要选择全谷物类和杂豆类作为主食，全谷物包括小米、糙米、燕麦、黑米、藜麦等，杂豆类包括红豆、绿豆、芸豆、花豆等，这两类可提供人体所需要的能量，升糖指数低，有利于减肥，还包含了更多的B族维生素和膳食纤维，营养价值高很多。
在忙碌生活的你，建议三餐中要做到“轻能量”的饮食原则，可以有意识增加主食中粗粮的摄入，在烹调过程中，粗细粮搭配，每餐主食在200千卡以内。
二、培养营养均衡的膳食习惯
很多人认为，肥胖就是营养过剩，应当要少吃一点，减少营养摄入。其实这是一个误区。肥胖，是身体代谢出现紊乱的结果，包括营养过剩和营养不良。
人体所需要的营养素有七大类，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、膳食纤维和水，如果身体缺乏了某些有利于脂肪代谢的营养素，也会体重上涨。所以，培养营养均衡的饮食习惯，不仅有利于管控体重，还能让自己的身材更紧致，皮肤更润滑身材管理！
什么是身材管理
身材管理就是管理自己的身材，
身材管理方法：
1、对美食有自控能力
大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住！当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。
2、合理作息
这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了，体内不会堆积废物，就不容易发胖啦。
3、给自己个目标，锻炼计划
人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近。
扩展资料：
身材管理注意事项：
1、饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。
饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。
2、吃低热量的食物
体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。
3、多进行运动锻炼
运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。
4、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
5、少喝饮料或者酒类
有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。
参考资料来源：人民网-身材管理，不容跳过的一步
好身材如何管理
好身材如何管理
好身材如何管理，美是人们永恒的追求，判断一个人是否自律，依据就是是否拥有一个好的身材，其实很多人的肥胖都是由于喜欢吃零食造成的，而零食中的热量是非常高的，以下分享好身材如何管理。
好身材如何管理1
1、控制饮食
三十之后，新陈代谢变慢，所以不加以控制饮食，是特别容易变胖的。所以到了这个年纪，如果想保持身材，一定要做到少吃零食，少喝饮料，少摄入糖分。饮食宜清淡，饭量宜适中，不宜过饱。
2、适当运动
适当的运动可以消耗我们所摄入的热量，而且运动可以减掉我们身上的一些赘肉，所以适当的运动也是必不可少，这个可以根据自身喜好选择，如果只是想保持身材， 平常的跑步散步就行了，如果想要打造更好的身材，找个健身房找个专业的教练当然更有效果。
3、养成良好习惯
现在很多朋友手机玩多了，或者因为工作电脑用的多的原因，身型变得不再那么挺拔，多少有点驼背的感觉，所以我们平常一定要养成良好的习惯，不管站立或者坐着的时候，一定要注意我们的身型提拔。像明星张雨绮，吃饭的时候都带着矫正带，所以这点也是很重要的。
好身材如何管理2
一、 良好的生活习惯，是身材管理的第一步
要想拥有一个好的身材，首先要有一定的自控力，面对饮食，切忌暴饮暴食，此外，一定要保持好良好的作息习惯，早睡早起，有助于健康和防止身材走形，切忌饮食生活不规律造成脂肪堆积
二、 食物选择也是身材管理的重要一环
在一日三餐的食物选择方面，最好选择一些低热量的食物，尽可能的减少一些碳水食物饮食，合理选择好一些十五的种类，最好选择全谷物类和豆类作为主食，例如芸豆、红豆、燕麦、小米等等。
高蛋白的食物也会让人有更多的饱腹感，饿得更慢，对身材管理也有很大的益处，同时要养成多喝水的好习惯。
三、 选择好适合自己的运动为身材管理锦上添花
运动入门者尽量不要给自己制定太高的目标，可以制定一个比较宽松的计划，一周两次或者三次即可，此外多进行有氧训练和力量训练，适合自身的计划不仅能提高新陈代谢，还能为自己的身材有效塑型、增加肌肉。
随着社会节奏的加快，大部分人没有足够的时间去锻炼、管理身材，直到发现自己体重超标、各种身体问题接踵而至的时候，就已经来不及了。身材是一辈子的事情，是一个人魅力的体现，也是一个人健康的保障。
好身材如何管理3
1、远离碳水和糖类
碳水化合物是人体必需的，如果长期不摄入的话会导致低血糖影响健康，但是如果长期摄入过量的就会引起发胖。碳水化合物是人体脂肪还有蛋白的提供者，每天就会释放出大量的热量的，当这些脂肪堆积量多了，那么堆积的动能就会得到提升，还有糖类也直接导致发胖的一个诱因，要想保持好的身材就应该远离这些。
2、拒绝暴饮暴食
暴饮暴食是直接导致肥胖的一个很重要的因素，如果你喜欢暴食的话建议48小时之内一定要清淡饮食，并且要搭配合理的运动才能抑制体内的脂肪的摄入。但还是建议要改变暴饮暴食的习惯。
3、服用代餐粉
市面上有许多的减肥代餐粉，许多想要保持身材的人吃代餐粉不仅可以有很好的饱腹感，而且也会减少脂肪能量的摄入，也会控制体重，保持一个好的身材。 只需要每天三顿饭当正餐来吃即可，如果特别饥饿的话还可以加入一个苹果来吃。
4、每天坚持运动
每天坚持12分钟坚持运动是可以保持一个好的身材的。大家可以采取一些有计划地运动锻炼方式，比如蜘蛛侠式俯卧撑，蹲起跳，哑铃二头肌训练等，每天按照计划循序渐进的来进行，就可以保持一个良好的身材的。
5、常做家务
饭后好多人都会选择躺下休息，其实饭后做做家务也是一个保持好身材的好办法，比如收拾餐桌，洗刷碗碟，饭后强迫自己运动15分钟，这些保持体重的方法还是挺不错的，简单有效果还能保持体重稳定。
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产后恢复身材最佳时间：
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的.状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
