本文目录一览：

• 1、什么是马甲线和人鱼线
• 2、马甲线是什么
• 3、谢娜晒两次产后马甲线照片，这么优秀还这么自律，吴昕会惭愧吗？
• 4、马甲线真的很吸睛，有哪些明星凭借马甲线翻红的？
• 5、晒一胎二胎产后完美马甲线，谢娜到底有多自律？

什么是马甲线和人鱼线

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

扩展资料：

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：百度百科-人鱼线

马甲线是什么

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎjiǎxiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

联系马甲线的方法：

第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形

想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食＋有氧运动＋力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。

控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体

方案一：

正确运动是致胜关键

准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！

马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

6、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

方案二：

腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

以上内容参考百度百科-马甲线

谢娜晒两次产后马甲线照片，这么优秀还这么自律，吴昕会惭愧吗？

网友纷纷留言感叹：“这就是女明星的自律吗”“身材管理太绝了”。非著名娱评人吴清功指出：是《乘风破浪的姐姐3》播出第二期的日子，谢娜作为主持人，真的太敬业了，每周都至少发一条微博为节目打call，怪不得她没有被芒果台放弃。谢娜在微博晒出一二胎产后马甲线照片，并配文：“一胎马甲线+二胎马甲线=做更好的自己。去乘风破浪吧！”网友纷纷留言感叹：“这就是女明星的自律吗”“身材管理太绝了”。

首先，谢娜po出了生下双胞胎女儿后的产后身材。当时，为了快速恢复到生孩子前的状态，娜姐还立下了练出马甲线的flag，起初，认为娜姐在说大话，毕竟，双胞胎的肚子比单胎的大得多，而当她重返工作岗位时，娜姐的身材一度“走样”。没想到三个月后，娜姐真的向自己交出了完美的答卷。

当年已经升级为辣妈的娜姐依旧少女感十足，梳着丸子头，穿着露腰运动背心，腰线十分抢镜，马甲线什么的更引人注目。在那个flag之后，每个人都被娜姐的自律所折服。生下二胎女儿小咘芽后，娜姐的状态似乎比之前生产过还要好。不久前那姐以发行人身份加盟《乘风破浪》，大家都被娜姐超好的状态惊艳到了。这一次，她拍摄的马甲线，更受欢迎。

谢娜晒一胎二胎产后马甲线，从图片来看，生下二胎的娜姐似乎和生下双胞胎女儿后的状态一样。她扎着高高的马尾辫，身穿白色露腰运动背心，还上演了“不好好穿衣”，松松垮垮显得格外迷人。从这一点来看，娜姐的马甲线真的很优越，完全和以前一样，状态让人羡慕。

谢娜作为综艺主持人，身材管理都做到这么好，如此努力，确实让网友们大吃一惊，不得不说，女明星产后为了复出后的形象，身材管理实在太内卷了，这难道就是女明星的自律吗。谢娜终于回归了自己应该有的水平，频繁登上热搜，并且还成为了时下热火的综艺《乘风破浪》第三季的主持人，高调重新坐稳芒果台一姐的位置，也证明了自己一把并不是曾经的“花瓶”。

对谢娜，应该没有什么陌生的吧？知名主持人，曾担任湖南卫视《快乐大本营》嘉宾访谈游戏节目主持人，也拍摄过多部影视作品。她大大咧咧的性格得到了很多观众的喜爱，也因为一些小问题受到了网友的争议。

在感情方面，谢娜也是生活中的赢家。2007年，他们在《快乐男声》遇见张杰后成为恋人。2011年9月，两人步入婚姻殿堂。谢娜在2018年生下了一对双胞胎女儿。现在谢娜已经生了第二个孩子。和张杰还是一如既往的甜蜜。他们从不受宠，一路互相祝福。谢娜和张杰证明了他们的爱情比黄金更坚固。

娜姐用手机拍下了她独特的一面，她一手叉腰，微微一笑，这张图看起来哪像是一个三个孩子的妈妈，已经40岁了，依然充满少女感。其实了解娜姐的网友应该都知道，她一直都很自律。自从生了双胞胎女儿后，她一直保持身材，回头看看娜姐过去的健身照，随便甩两张出来，都能美煞众人。

谢娜因加盟《乘风破浪》而备受外界关注。节目中，娜姐超好的状态和独特的美造型都让人眼前一亮。这一次，她展示了马甲线美的照片，再次让网友惊叹她的自律。谢娜在生下二胎的女儿后变得温柔多了，虽然她几乎没有时间晒宝宝，但每次看到三个女儿入镜，总会让人感受到娜姐温柔的母爱。

谢娜晒一胎二胎产后马甲线，现在跳跳悄悄小咘芽都在健康快乐地成长，谢娜和张杰的关系一如既往地好，再加上事业的稳步上升，谢娜简直是人生赢家！众所周知《乘风破浪》第三季的姐姐们，每一个都很努力、谢娜作为主持人，更要表现出更多的从容不迫，谢娜这次在《乘风破浪》第三季中的表现真的非常厉害，相比之前在《快乐大本营》中大大咧咧的主持方式，谢娜不仅仅是成熟了很多。

而别人从什么时候开始自律，积极生活，努力变得更好就是在卖焦虑了？难道你不要求让步就允许别人变好吗？有些网友觉得焦虑就不上网了。不仅有身体焦虑，还有职业焦虑、性别焦虑、婚姻焦虑、生育焦虑等等。网上焦虑的事情很多。

马甲线真的很吸睛，有哪些明星凭借马甲线翻红的？

说到明星马甲线的，我第一个就想到了袁姗姗，当初被全网黑骂“滚出娱乐圈”的袁姗姗，愣是靠着自己健身锻炼的马甲线吸了一大波粉，还从“滚出娱乐圈”变成了“坚强独立不放弃”的女明星。不得不说，只要明星路子走对了，你黑的都可以变成白的，在娱乐圈想要洗白真的是太容易了。虽然袁姗姗确实没什么黑料啦，但是从黑到白她真的是很厉害的一个人了。也许她真的是很热爱健身，但她也确实替女明星们找到了一个新的人设，那就是“健身自律达人”。

袁姗姗当初饰演了几部女主席反响都很不好，演技蹩脚，长相也不是我们所认为的美，还跟于正有着不清不楚的关系。观众都觉得没有实力又不好看的女明星就是依靠潜规则才能够当上女主角的，就是靠着肮脏的利益关系才能够有这样的表演机会。大家对袁姗姗真的是非常痛恨啊，再加上有杨幂作对比，更加痛恨袁姗姗了，当时袁姗姗的微博评论都是喊她“滚出娱乐圈”场面是非常壮观啊。后来袁姗姗消失了一段时间，再次出现在大众视野的时候就是靠着自己穿着健身服，露出自己的马甲线。大家开始对袁姗姗有了一个全面的认识，坏评也慢慢转为了好评。

其实我们对于明星的要求是真的太过于苛刻了，比对待常人的要求还要严厉一百倍不止，会把她们的行为举止都无限放大，也很容易被一张图片就带跑偏。事实上明星真的如我们所见到的那般不堪吗？营销号为了有热度，可以胡乱写明星的黑料，我们不知道事情真假就选择相信，以讹传讹仿佛就能变成真的一样。我们对身边人都没有一个全面的认识，更不要说离我们那么远的明星了，我们就这么听信片面之词去网络暴力明星是真的不对的。

不管怎么说，当初袁姗姗被全网黑的时候是真的恐怖啊，还好她挺过来了。

晒一胎二胎产后完美马甲线，谢娜到底有多自律？

谢娜在社交平台上晒出了一胎和二胎过后的马甲线，通过这两张图片大家就能感受到谢娜是一个非常自律的人。谢娜对自己的要求一直都很高，而且她也一直都致力于做一个优秀的主持人。所以这些年间谢娜从来都没有因为其他的事情影响过自己的工作，除了这两次生宝宝的产假。每一次生完宝宝以后谢娜的身材都出现了变化，但是谢娜总是会通过努力让自己的身材回到最好的时刻。

生完宝宝以后谢娜在节目中给人的感觉非常的圆润，当时的她穿着一件毛衣，这种打扮更是让她的身材显得非常臃肿。不过网友们对此也并没有给予太多的吐槽，因为毕竟是一个刚刚生过孩子的妈妈，所以大家也给予了非常大的宽容。当时大家在看节目的时候发现谢娜以肉眼可见的速度瘦了下来，几期节目以后谢娜的身材就回到了生孩子之前的状态，而且整个人显得更精神了。

这都是因为谢娜一直都在努力的保持身材，而且也一直都在坚持着健身，所以她才能迅速的瘦下来，并且还练出了马甲线。在生完第2个宝宝之后谢娜又开始了健身之旅，其实生完第2个孩子的时候谢娜的身材变化并没有太大，但总归是给人一种比较丰盈的感觉，这对于一个女明星来讲也是非常不友好的状态。

所以谢娜在工作之余也一直都在坚持着健身，坚持下来之后大家就能看到最终的效果了。谢娜是一个非常有毅力的女子，而且谢娜一直都非常的努力。作为一个主持人谢娜大可不必对自己如此严格，但是作为一个公众人物她却做出了自己应该做的事情，这才是一个公众人物的状态。谢娜对自己的身材管理非常严格，她是一个极度自律的人，看到了这样的图片以后大家都觉得谢娜才应该去参加《乘风破浪》。