降血压最快的十种食物-降血压的食物有哪些 吃什么降血压最快
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降血压的食物有哪些 吃什么降血压最快
高血压是指血液对动脉壁的压力。高血压有时被称为“无声杀手”降血压最快的十种食物，因为它不会产生任何症状，而且多年来可能被忽视或未经治疗。许多高血压的危险因素是你无法控制的，例如年龄、家族史、性别和种族。但是你也可以控制一些因素，比如运动和饮食。有助于控制血压的饮食必须是富含钾、镁和纤维，钠含量较低。下面我们来看看能降血压的食物有哪些降血压最快的十种食物？
10. 开心果
开心果是一种降的方法来降低血压，通过减少周围血管阻力，或血管紧缩，和心率。一项研究发现，每天吃一份开心果有助于降低血压。你可以把开心果加到面包皮、香蒜沙司和沙拉中，或者把开心果当零食吃。
9. 大蒜和草药
一篇评论指出，大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助降低高血压。一氧化氮有助于促进血管扩张或动脉扩张，以降低血压。在日常饮食中加入有味道的草药和香料也可以帮助你减少盐的摄入量。
8. 种子
无盐种子富含钾、镁和其降血压最快的十种食物他已知的降低血压的矿物质。享受¼杯向日葵,南瓜,南瓜种子作为两餐之间吃零食。
7. 鲑鱼
鱼是瘦肉蛋白的重要来源。鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸，它能降低血压、减轻炎症和降低甘油三酯。除降血压最快的十种食物了这些鱼类来源，鳟鱼还含有维生素D。食物中很少含有维生素D，而这种类似激素的维生素具有降低血压的特性。
6.香蕉
吃富含钾的食物比服用补充剂要好。将香蕉切成薄片放入麦片或燕麦片中，以增加钾含量。你也可以带一个鸡蛋和一个煮鸡蛋一起作为早餐或点心。
5. 燕麦片
燕麦片适合高纤维、低脂肪、低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是为一天补充能量的好方法。燕麦片是一种很受欢迎的早餐选择。制作它们，将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果奶浸泡在罐子里。早上，搅拌并加入浆果、格兰诺拉麦片和肉桂调味。
4. 脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶是钙的极佳来源，脂肪含量低。这些都是饮食中降低血压的重要元素。如果你不喜欢牛奶，你也可以选择酸奶。根据美国心脏协会的数据，每周喝5份或更多酸奶的女性患高血压的风险降低降血压最快的十种食物了20%。尝试在酸奶中加入燕麦、杏仁片和水果，对心脏有额外的好处。
3.红甜菜
甜菜富含一氧化氮，它能帮助你打开血管，降低血压。研究人员还发现，甜菜根汁中的硝酸盐能在24小时内降低研究参与者的血压。你可以自己给甜菜榨汁，也可以简单地煮着吃整根，甜菜根烤或加到炒菜和炖菜里很好吃。
2. 浆果
浆果，尤其是蓝莓，富含一种叫做类黄酮的天然化合物。一项研究发现，摄入这些化合物可以预防高血压，帮助降低血压。蓝莓，覆盆子和草莓很容易添加到你的饮食中。你可以在早上把它们涂在麦片或格兰诺拉麦片上，或者把冷冻浆果放在手边作为一种快速健康的甜点。
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有钾，而钾刚好可以帮助肾脏通过尿液排出更多的钠，这反过来又会降低你的血压。罐装蔬菜通常含有钠，但是冷冻蔬菜的营养成分和新鲜蔬菜一样多，而且更容易储存。你也可以把这些蔬菜和香蕉、坚果奶混合起来做成健康、甜的绿色果汁。
什么食物降血压最快
一般可以吃富含维生素水果蔬食物降血压最快，也可以口服药物治疗。1、含维生素食物；血压高一定要注意合理饮食，可以吃富含维生素食物，比如海带、芹菜、洋葱、韭菜，以质量的吃一些苹果，苹果当中含有大量的钾元素，能够排出体内所摄入的钠离子，可以预防高血压。2、药物治疗：如果血压比较高，出现了头晕或者是头痛的症状，可以在医生指导下服用降压药物治疗。平时要注意多休息，保证有足够睡眠时间，尽量减少长时间熬夜。
降血压最快的十种食物是哪些？
1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现降血压最快的十种食物，摄入花青素多降血压最快的十种食物的人降血压最快的十种食物，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。
2、香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。
4、黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
5、猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。
6、西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。
7、燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。
8、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。
9、奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。
10、肉桂。研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱，舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。
