本文目录一览：

• 1、补钙食物有哪些？
• 2、哪些食物补钙？
• 3、日常补钙的食物有哪些，求分享？
• 4、求问哪些补钙的食物最有效

补钙食物有哪些？

补钙食物如下：

1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

3、豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

5、鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

扩展资料：

补钙饮食的误区

1、以为吃牛肉有利于骨骼。不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。

同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关。不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

参考资料：

人民网——青少年补钙可常吃6种食物

人民网——补钙吃什么好？补钙可以选择常吃12种食物

哪些食物补钙？

1、牛奶及奶制品。牛奶不仅含钙丰富补钙的食物有哪些，而且利于人体吸收。对于不喜欢喝牛奶补钙的食物有哪些的人来说补钙的食物有哪些，可以选择酸奶、奶酪等奶制品。

2、蛋黄和河鲜类食物的含钙量也很高，其中，河鲜类食物包括河鱼、泥鳅、蚌、螺等。

3、有些植物性食物也能补钙，比如大豆类制品、坚果类食物等。

4、某些海鲜及海产品的含钙量也很高，尤其是虾皮、虾米、海带、紫菜等。

5、喜欢吃蔬菜的人可以通过食用金针菜、萝卜、香菇、木耳等来补钙。

扩展资料

由于饮食、年龄、生长发育等方面的原因，目前很多人都存在缺钙的现象。比如成年人每天需要摄入800毫克钙，但大多数人在日常饮食中只能摄入500~600毫克钙，所以还需要有意识地补钙。

而对于一些特殊人群来说，补钙更为必要，比如有些中老年人由于骨钙流失速度较快，所以每天需要摄入1000毫克钙补钙的食物有哪些；骨折患者由于骨折处需要重建和生长，所以对钙的需求量更大，需要听从专业医生的建议补钙。

参考资料来源补钙的食物有哪些：人民网-喝骨头汤补钙不靠谱 科学补钙可以吃这5种食物

日常补钙的食物有哪些，求分享？

日常补钙补钙的食物有哪些的食物有哪些补钙的食物有哪些，1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适补钙的食物有哪些，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素补钙的食物有哪些，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些补钙的食物有哪些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

求问哪些补钙的食物最有效

补钙补钙的食物有哪些的食物最有效的是奶制品、豆制品以及蛋黄、鱼虾等食物。

首先补钙的食物有哪些，奶类中含有大量的钙元素补钙的食物有哪些，并且也有优质蛋白，特别是对于骨质疏松症、佝偻病等有很好的帮助。而牛奶中每100g含有110mg左右的钙含量，并且吸收率较高，是补钙的理想食物。

其次就是蛋黄、鱼、贝类含钙很高，泥鳅，虾皮含钙也极高。植物食物中的钙含量以大豆类制品，坚果类食品（如花生仁、核桃仁）。海产品中的钙也很丰富（海产品如虾皮，虾、海带、紫菜、带刺骨制成的鱼松、肉松。蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

动物骨骼如猪骨，鸡骨等钙含量很高但难溶于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤的时候适量的加些醋，可使骨头中的钙有少量地溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。