本文目录一览：

• 1、蛋白质的缺乏表现
• 2、缺乏蛋白质的十大症状
• 3、蛋白质摄入不足的表现

蛋白质的缺乏表现

蛋白质的缺乏表现

蛋白质的缺乏表现，长期缺少蛋白质摄入的人群会影响蛋白质的合成,对于儿童和青少年来说,缺乏蛋白质会造成发育不良而导致身高和体重不达标，那么你知道蛋白质的缺乏表现是什么吗。

蛋白质的缺乏表现1

1、身体变瘦、肌肉无力或萎缩

因为身体需要使用蛋白质做为能量，如果蛋白质摄取不够，所以身体会变得消瘦、体重减轻，但如果又动得少，当心会逐渐出现肌少症，使得肌肉质量下降或是萎缩，导致力气变小或活力变差，常见的状况是走路越来越慢、步态不稳、无力转开瓶盖或拧干毛巾、疲倦无力等。

2、免疫力下降、伤口不易恢复

免疫细胞和抗体是由蛋白质所组成，当体内蛋白质缺乏时，身体整体的免疫力会受到影响下降，而治疗和重建细胞、组织和皮肤，都需要蛋白质，如果受伤后，摄取蛋白质不足，复原时间就要比一般人更长。

3、肌肉与骨骼疼痛

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼与关节液不可或缺的营养素，会在身体合成出葡萄糖胺、软骨素。如果摄取蛋白质不足，就会让肌肉变得无力、疼痛或松弛，而骨骼软骨与关节也会容易因关节液不足而摩擦疼痛。

4、血压降低，心跳过慢

蛋白质摄取不足时，血液中的蛋白质和血压都会减少下降，会影响身体的各种功能，因为营养物质缺乏，组织不能得到有效滋养。可能会心跳过慢，下降到每分钟60到100次的正常值以下，进而感到呼吸困难，头晕目眩，甚至昏倒。

5、贫血、头脑昏沉、反应迟钝

当人体缺乏蛋白质时，容易缺乏维生素B-12与叶酸，身体无法产生足够的红血球，会导致贫血，也可能会造成血糖值波动，使得脑袋昏昏沉沉、无法长时间集中注意力，影响判断力与灵敏度。

6、水肿

水肿是细胞之间的组织液过多所引起的现象，组织液增加正是因为「白蛋白」不足。血液中蛋白质的60%以上是白蛋白，具有运送各种物质的功能。人体为了保持血液中的白蛋白浓度，会将血液内的水分排出血管之外，导致组织液的增加，便造成了「水肿」的现象。

7、肝脏功能变差

肝脏正常的人，会合成人体所需的蛋白质，但肝脏功能不好，合成蛋白质的能力变小，加上蛋白质摄取不足就容易发现腹水。而蛋白质缺乏和肝脏疾病是相互关系密切，如果没有足够的蛋白质，肝脏去除脂质和排毒会的功能都会变差。

8、头发与皮肤变差

当人体缺乏蛋白质时，原本黑亮浓密的秀发会慢慢变得发黄、干枯，容易脱落，此外，皮肤也会变得失去弹性，光泽度和保湿程度降低，而脸色容易发黄，出现皱纹。

蛋白质的缺乏表现2

特别想吃甜的或咸的食物

蛋白质可以减缓糖进入血液的速度，帮助保持血糖稳定，如果人体缺乏蛋白质就会导致糖分迅速进入血液，引发胰岛素的调节功能，导致血糖下降，人就会对甜食或咸的食物产生渴望。

头昏脑胀、情绪低落

多巴胺和5-羟色胺等神经递质需要蛋白质组成，一旦缺乏蛋白质就容易导致精神恍惚、头昏脑胀、犯迷糊和情绪低落等情况出现。

免疫力下降

人体的免疫细胞由蛋白质组成，如果没有足够的蛋白质就会导致免疫系统功能变差，难以迅速修复和抵抗外来细菌或病毒的入侵，人体免疫力下降，身体自然容易生病。

皮肤暗淡

胶原蛋白可以保持肌肤年轻和富有弹性，而胶原蛋白也是一种蛋白质，如果缺乏蛋白质就会导致皮肤暗淡无光、粗糙等。

容易脱发

蛋白质还包括角质蛋白，是构成头发的一种基础物质，缺乏蛋白质会对头发的坚固性造成影响，从而引起脱发。

总之，蛋白质是人体进行正常生理活动的必需物质，充足的蛋白质有利于保持身体健康。蛋白质缺乏，对身体的影响也不容小觑。

蛋白质不足会对身体产生哪些危害呢？

首先，蛋白质不足容易造成发育不良。长期缺少蛋白质摄入的人群会影响组织蛋白质的合成，对于儿童和青少年来说，缺乏蛋白质会造成发育不良而导致身高和体重不达标，甚至还会影响智力发育。对于成年人来说，缺乏蛋白质会导致血浆清蛋白下降，肌肉萎缩和贫血等营养不良症状。

其次，缺乏蛋白质容易患低蛋白血症，增加心衰或死亡的风险。肝脏是合成血浆中蛋白的重要器官，如果人体缺乏蛋白质，导致血液中的蛋白水平降低，就容易患低蛋白血症，对于肝病患者和糖尿病患者来说，低蛋白血症容易加重病情。

最后，长期蛋白质摄入不足时，容易逐渐形成营养性水肿，严重时甚至导致死亡。体内缺乏蛋白质时，组织内的蛋白分解快、合成慢，就会出现一系列的病理改变，比如累及肠黏膜、消化腺、肝脏等。当出现腹泻、消化不良血浆蛋白合成障碍、肌肉萎缩等症状之后，如果不加以重视，就会继续发展成为营养性水肿。

此外，对于老年人来说，缺乏蛋白质容易患上“少肌症”，还会促使该疾病的恶化，影响老年人的寿命。在美国神经病学会第70届洛杉矶年会上，提出了一项新的研究，研究发现，帕金森患者的眼泪和普通人眼泪的某些蛋白质水平存在微小的差异。

由此可见，身体缺乏蛋白质是有很大危害的，但这也并不代表蛋白质越多越好，蛋白质过量同样也有危害。

蛋白质过量对身体有哪些危害？

蛋白质过量会对肾脏造成危害，因为过量的蛋白质会增加肾小球滤过率，增加肾脏酸代谢负担，进而增加患肾结石的风险。科学家经过大量的研究发现，蛋白质过量还会增加尿钙的排出量，增高骨质损失的风险。

那人体究竟需要多少蛋白质呢？英国营养学家辛普金说，蛋白质的消耗量应为每公斤体重0.8克，蛋白质需求量跟个人的生活方式、年龄、活动水平和健康状况等因素有关。

引申：说起补充蛋白质的`食物，很多人都会想到一种常见的食物，就是鸡蛋。那每天吃多少鸡蛋合适呢？吃鸡蛋还要记住7个“不要”。

根据《中国居民膳食指南 2016》的建议，在保证蛋白质摄入比较充足的前提下，每周吃的鸡蛋不应该超过7个。吃鸡蛋时不要过于担心吃太多的鸡蛋；不要丢弃蛋黄；不要迷信土鸡蛋；不要在乎蛋壳颜色；不要生吃鸡蛋；不要相信鸡蛋和豆浆相克；不要忽视鸡蛋过敏。

总之，在平时的饮食中要注意蛋白质的摄入，饮食要均衡，才能避免蛋白质缺乏或过量。

蛋白质的缺乏表现3

第一、免疫力下降。体内的抗体可以抵御疾病的入侵，而抗体的主要成分是由蛋白质构成，如果体内缺乏蛋白质就会影响抗体的合成，这样就会导致自身的免疫力下降。所以大家会发现自己更容易受到病毒的感染，而且很容易引发各种疾病。

第二、骨质疏松。骨骼中含有钙，镁等多种矿物质营养，可以维持骨骼的硬度，但同时骨骼中也含有一些由骨胶原蛋白组成的有机物，可以维持骨骼的韧性。一旦体内缺乏蛋白质就会出现骨胶原蛋白合成不足的现象，从而导致骨骼的韧性下降，这样就容易引发骨质疏松的问题。

第三、引发肥胖纹。皮肤中富含丰富的胶原蛋白，可以维持肌肤的弹性，而蛋白质是组成胶原蛋白的重要物质之一。当皮肤缺乏蛋白质以后就会导致肌肤失去弹性，用力拉扯皮肤后就无法恢复到原有的模样，这样就会形成肥胖纹。

第四、容易疲乏。身体缺乏蛋白质以后就会导致血液中的血红蛋白含量降低，在这种情况下身体对氧气的获取能力也会下降，一旦身体无法得到充足的氧气就容易引发疲倦，乏力，精神不振等各种异常症状。

第五、儿童佝偻病。孩子在成长发育的过程中，如果家长发现孩子无法保持直立的姿势，很有可能是体内缺乏蛋白质，导致肌肉乏力所引起的。这种现象就是我们常说的儿童佝偻病，出现这种情况后就一定要及时给孩子补充蛋白质。

不管是成人还是儿童，当体内缺乏蛋白质以后都会对身体造成很大的伤害。当身体出现以上这些症状时就说明出现了蛋白质缺乏的问题，大家一定要及时的进行补充。在日常饮食中也可以多吃一些富含蛋白质的食物，包括鸡蛋，瘦肉，牛奶以及豆制品等。

缺乏蛋白质的十大症状

缺乏蛋白质的十大症状

缺乏蛋白质的十大症状，蛋白质是组成肌肉和头发细胞的基础营养物质，是人体不可缺少的营养元素，缺乏蛋白质会导致身体出现很多问题，下面和大家分享缺乏蛋白质的十大症状。

缺乏蛋白质的十大症状1

1、你觉得身体比较虚弱

肌肉虚弱也是蛋白质缺乏。当你不够蛋白质的话，肌肉会慢慢弱下来，失去能量。肌肉少了身体的新陈代谢就会慢下来。

2、你很难减肥

如果你想减少卡路里或者蛋白质去减肥，你也许会带来相反的效果，因为减少了肌肉数量。如果你想尝试减肥，你应该吃更多的蛋白质，吃多了蛋白质你会很少摄入卡路里，而且饱腹感可以延长很多。而且，这样你减掉的就是脂肪，不是肌肉。

3、你经常生病

蛋白质对于免疫系统非常重要。当你吃了足够的蛋白质，你的身体需要利用T细胞抵抗病毒，特别是对感冒和流感。缺少蛋白质会让你更容易生病。而且需要更长时间从中恢复过来。

4、你的头发比较脆弱

蛋白质不仅仅对肌肉的增长很重要。同时是细胞保护层的组成部分，包括头发、皮肤和指甲。为了保存能量和储存蛋白质，你的身体就会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。

5、你的皮肤干燥敏感

另外一个看的到的蛋白质缺乏的征兆是皮肤和指甲。大腿或臀部皮肤比较粗糙，这是皮肤表层缺乏保护，让你的皮肤更加容易感染。

6、你有点水肿

当你蛋白质摄入不够，你的下半身会水肿——腿、脚踝和脚。这个水肿是由那些本该在血管里的液体来到了周围的组织里。你可以这样测验一下：用手压一下那个地方，看看手放开以后会不会有白色的痕迹。

7、你总是很饿

饿的原因有很多种，可能是脱水，或者饮食中缺乏蛋白质。如果你发现你总是很饿，或者你在两餐之间需要吃零食，那可能是你的身体在告诉你，它需要更多的蛋白质。蛋白质可以平衡你的血糖，直到下次进餐前才觉得饿。

8、你很喜欢甜点

如果你不只是饿，而且很喜欢吃甜的东西，你可能需要更多蛋白质。因为蛋白质可以调节血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白质会让你想吃甜的东西。如果你每餐都吃蛋白质，你的血糖水平就不会忽高忽低，就不会想要吃甜的东西。

9、你很累

如果你睡眠不足或者如果你工作、家务或者健身太多，你也会觉得累。然而，如果你在一天中间的时间觉得累，也许就是血糖和蛋白质水平的问题。与其打个盹，不如吃点蛋白质含量比较高的东西，去给你提供能量。

10、你的注意力很容易分散

当你的蛋白质水平不够，你的大脑会分神。蛋白质平衡血糖，这可以让你保持专注一点。不要依赖碳水化合物或者甜点让你保持专注状态。相反，每餐吃多点蛋白质，让你保持身体和大脑清晰地工作。

如果你有这些症状，你可能缺乏蛋白质。你可以吃些含蛋白质丰富的食物，或者蛋白质补充剂，比如蛋白粉。不管你做什么，确保你有足够的蛋白质保持身体最好的状态。

缺乏蛋白质的十大症状2

1、免疫力低下：当人体蛋白质不足时，体内抗体所需要的合成物质就会不足，从而使得人体的免疫力下降，因此人们就更容易发烧感冒，或者是受到其他疾病的侵袭。

2、骨质疏松：人体的骨骼不仅需要硬度，还需要韧性，这就需要骨胶原蛋白发挥作用了。一旦人体缺乏蛋白质，骨胶原蛋白的合成就会不足，骨骼的韧性就会下降，骨头就很脆，容易发生骨折和骨质疏松的情况。

3、佝偻病：在儿童成长的过程需要大量的蛋白质，需要为肌肉提供力量。生活中我们经常会看到儿童直不起腰来，无法保持直立的站姿，其实这就是缺乏蛋白质的表现，严重的还会出现佝偻病。

4、肥胖纹：人体的皮肤之所以能有弹性，都是胶原蛋白和弹性蛋白的作用。但是一旦缺乏蛋白质，人体的皮肤就会变得很脆弱，在外力拉扯的作用下皮肤就很难恢复到原来的'状态，特别是肥胖纹的出现，给女性造成很大的困扰。

5、患有糖尿病的几率增加：身体内胰岛素的合成需要蛋白质的参与，一旦缺乏蛋白质胰岛素的量就会下降，人体血糖就无法控制，患有糖尿病的几率就大大增加。因此要想预防糖尿病，身体内要补充足够的蛋白质。

对于缺乏蛋白质的表现大家一定要了解清楚，当自身出现这些症状后应及时的补充蛋白质。在日常生活中我们要多吃一些鸡蛋、富含蛋白质的肉类等食物，满足身体对蛋白质的需求。如果情况特别严重的话，还是去专业医院检查治疗。

缺乏蛋白质的十大症状3

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，蛋白质约占人体全部质量的18%。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身，指的就是蛋白质的架构作用。除了构成人体外，蛋白质还有载体运输功能，如运输氧气的血红蛋白、维持机体渗透压平衡的白蛋白；抗体免疫功能，如构成和更新重要的免疫细胞白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等；形成酶的功能，我们身体有数千种酶，酶有促进食物的消化、吸收、利用的作用；激素的调节功能，如构成胰岛素、生长激素等。

当缺乏蛋白质时，人体的初步表现是代谢率下降，对疾病抵抗力减退、容易患病等，如果蛋白质长时间持续缺乏，会出现器官损伤，儿童可能出现生长发育不良，成年人则出现蛋白质性营养不良的营养性缺乏病。

哪些症状显示缺乏蛋白质？

实际上，蛋白质的缺乏并不仅指蛋白质的摄入量不够，还包括蛋白质摄入品种不均衡问题。这是因为蛋白质是由氨基酸构成，有8种氨基酸人体不能自行合成，必须通过食物摄取，这8种氨基酸病被称为必需氨基酸。当必需氨基酸缺乏时，一部分重要蛋白质无法合成，就会出现某种蛋白质缺乏的症状。除免疫力低下、人变得消瘦等明显症状外，生活中身体的一些小信号也提示蛋白质不足。如头发从黑亮变得枯黄、干燥、易断裂，脱发变多，头发长得很慢；如指甲变软、分层、易断裂；如食欲低下、容易消化不良等，都是蛋白质缺乏，导致人体中的正常生理活动无法良好开展的表现。对于女性来说，一部分蛋白质缺乏的症状往往令她们无比纠结，甚至花费大笔金钱做美容、买化妆品、做头发保养，但实际上，她们仅仅需要做的是改善自己的膳食结构，增加优质蛋白质的摄入，就能轻松又健康地解决大部分美容问题。

蛋白质怎么补才安全？食补优于药补

除大部分蔬菜和水果外，几乎所有的食物都含有蛋白质，而人们在选择食材进行补充蛋白质的食疗时，应当优先选择含有“优质蛋白质”的食物，同时应当聪明搭配不同食材，以达到必需氨基酸相互补充的目的。哪些食物中含有优质蛋白质呢？大多数动物性食材中均含有优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源；植物性食材中一般少有蛋白质，且蛋白质质量不高，唯一的例外是大豆及其制品，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上，能够良好为素食主义者补充优质蛋白质。

一部分网友不愿意改善饮食结构，而选择吃蛋白粉的方式补充蛋白质，这种做法并不十分可取，如果不是咀嚼能力基本丧失，原则上都提倡通过均衡饮食来补充蛋白质，对于消化能力正常的成年人来说，只要膳食均衡，每天摄入的蛋白质完全可以满足机体需求，不需要通过保健品再额外补充。之所以不提倡擅自通过蛋白质粉大量补充蛋白质，是因为蛋白质作为一种营养素，它有人体每日推荐摄入量标准，如果每天大量摄入蛋白质，一来会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积，诱发生活习惯病；二来肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担，若肾功能本来不好，则危害就更大，过多的动物蛋白摄入，也造成含硫氨基酸摄入过多，这样可加速骨骼中钙质的丢失，易产生骨质疏松。也就是说，蛋白质并不是多多益善，适量即可。

消瘦的人想增肥，并不是脂肪高就够

尽管肥胖人群越来越多，过于瘦弱希望增肥的人也不在少数。大多数身体消瘦的人在选择食材时，会优先选择脂肪含量高、糖分高的食物，如肥肉、油腻的菜、奶油蛋糕等，但这种做法未必能够取得增肥功效。如果能量摄入足够，而蛋白质摄入不够，那么肌肉无法获得足够的“建筑材料”就无法生成，身体会依旧保持瘦削状态；如果连一天所需总能量摄入量都不足，时间长了则可能出现蛋白质营养不良，不但要增加总能量的摄入，更要大量补充蛋白质。

对于吃肥肉、油腻的菜、奶油蛋糕等食物的人来说，这些食物中能量很高，蛋白质含量却欠奉。它们几乎不含有优质蛋白质，氨基酸种类也不全，无法满足机体构建对蛋白质的需求，这也是一部分人困惑“为什么我吃了那么多高能量的食物，还是不会胖呢”的原因。想要增肥，不是只有高能量就够，在保持膳食种类丰富、营养素均衡的基础上，应当增加总能量和蛋白质总量的摄入，这样才能健康增肥，获得匀称的体态，健康的身体。

蛋白质摄入不足的表现

蛋白质摄入不足的表现

蛋白质摄入不足的表现，蛋白质是身体细胞的最基础营养物质，缺乏蛋白质会让你精神和生理上都出现异常现象，饮食的不注意会导致我们的蛋白质缺乏，下面分享蛋白质摄入不足的表现。

蛋白质摄入不足的表现1

1、渴望咸或甜的食物。蛋白质减缓了糖进入血液的速度，有助于保持血糖的稳定。低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速把糖释放入血液，此时胰岛素就会迅速调节，使血糖下降，产生对甜味或咸味食物的渴望。

2、肌肉松弛。如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也需要更长的时间才能恢复，肌肉和关节疼痛也会加重。

3、掉头发。头发变少、缺乏光泽，指甲脆弱、出现竖脊或皮肤干燥、呈鳞片状都是蛋白质缺乏的标志，因为细胞新陈代谢出问题了。

4、免疫功能下降。经常生病是免疫系统功能差的一个指标，也是蛋白质缺乏的结果，因为免疫细胞都是由蛋白质组成的。没有足够的蛋白质，免疫细胞就无法迅速修复和再生以对抗细菌和病毒。

5、头脑发昏、犯迷糊。5-羟色胺和多巴胺等神经递质都是由蛋白质组成的。因此，缺乏蛋白质会导致注意力不集中和精神恍惚、警觉度降低。

6、睡眠差。色氨酸是一种必需氨基酸，它有助于诱导睡眠，但人体不能合成，必须从食物蛋白中获取，所以如果蛋白质摄入不足，就会影响睡眠。

扩展资料：

食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。富含必需氨基酸，品质优良的蛋白质统称完全蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质，植物中的大豆亦含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白质称不完全蛋白质，如谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮骨中的明胶等。

蛋白质摄入不足的表现2

1、体重变化

两种蛋白质欠缺的情形：

蛋白质和热量都很低。吃的热量很少，体内会使用蛋白质作为能量，人就会变消瘦。相反的是，有的人可能体重会提高，是因为他们的体内通过减缓代谢以应对能量欠缺。

2、肌肉松弛

要是未摄入充足的蛋白质，体内将只能分解肌肉以确保其需要，这将造成肌肉张力减弱，肌肉质量降低，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不够，体内需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。尤其是中年男性，是因为老化肌肉会逐渐丧失。要是在日常饮食搭配中蛋白质含量不够，或者会失去更多肌肉。

减肥期内，蛋白质不够的7个表现！3招吃对蛋白质，减肥效果翻一倍

3、很多掉发

蛋白质是建构所有体内细胞的原材料，包括你的毛囊。要是长久没法得到稳定头皮的营养元素，你将会开始发觉头发变细，无法帮助你将头发发牢牢固定在头皮上。

4、免疫力降低

时不时得病是人体免疫系统健康状况不佳的一个现象。因为蛋白质摄入不够，免疫细胞没法修复和迅速繁殖，以对抗细菌。

5、时不时没精打采

欠缺蛋白质或摄入的蛋白质不够均会造成心情低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这种症状会随着血糖失衡呈现出的相似现象表现得更为明显。

6、睡眠质量不好

晚饭没有摄入充足的蛋白质，荷尔蒙的产生便会遭受危害，造成睡眠失衡，危害睡眠质量。临睡前摄入蛋白质有益于提高睡眠质量，蛋白质食物中富含色氨酸的食物有：干果、鸡胸肉、奶酪，豆类，扁豆以及鸡蛋。

7、想吃甜品

蛋白质的关键作用之一就是维持血糖比较稳定。当体内摄入的蛋白质过少时，容易造成血糖容波动，驱使体内对能迅速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落就是造成你饥饿的缘故之一。

3招迅速补充蛋白质

1、减少加工食品

2、植物蛋白

补充植物蛋白，能够防止摄入过多的脂肪，但其蛋白质的类型和相对数量与体内的要求有一些差距，其外周又有纤维薄膜的`包裹，很难被消化吸收，体内对其的吸收利用率只在70%左右，甚至于更低。

即便是豆类等优质植物蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，肾脏疾病患者最好是少吃或不吃这类食物。

推荐食物：全谷物、扁豆、大豆、豆类、干果和蔬菜等。

3、动物蛋白

动物蛋白类型和结构更为接近体内的蛋白质结构和数量，体内能更好的吸收利用。但这种食物中富含很多饱和脂肪和胆固醇，长久的食用会提高脂肪，甚至于会危害到心血管系统的健康。

早餐：补充蛋白质的黄金时间

早上起来，体内里的能量已经消耗殆尽，蛋白质能够为你“充能”，同时富含蛋白质食物能够让你的胃口一天都不至于太过旺盛。

午餐：肉类尽可能选择中午饭吃

晚上摄入肉类比较难消化吸收，午餐能够选取禽肉、畜肉或鱼肉等，能够搭配粗粮或是全谷物类主食。

晚饭：摄入膳食纤维

晚上尽可能多吃富含膳食纤维的食物，不仅仅能够增加饱腹感，还能促消化，比如新鲜豆制品、青菜全是非常好的选取。

不运动，体重一样轻松掉

不节食，一日三餐正常吃

蛋白质摄入不足的表现3

人缺少蛋白质对身体会有什么影响

身体虚弱

一旦出现蛋白质缺乏的现象，那么肌肉就会出现虚弱的现象，肌肉会逐渐的软弱下来，失去更多的能量，一旦失去了肌肉，身体的新陈代谢也会逐渐的下降，与此同时我们会出现更多的疾病，甚至经常性都会受到感冒或者是流感的侵袭，如果我们可以摄入足够多的蛋白质，就不容易生病。

很难减肥

如果想要通过减少蛋白质摄入的方法，来达到减肥的效果，只会得到适得其反的作用，一旦减少了肌肉的数量，那么想要再达到减肥的效果，必须要摄入更多的蛋白质，一旦吃多了蛋白质就会减少摄入卡路里，这样的一种情况下，你只能够减掉脂肪，但是却并不是肌肉。

头发脆弱

蛋白质不仅有效的促进肌肉的生长，而且也是细胞保护层最为重要的一个部分，比如说皮肤，头发或者是指甲，为了能够保存蛋白质，身体可能就会减少头发中所含有的蛋白质数量，这个时候头发就会出现脱落的情况，而且看上去也非常的脆弱。

皮肤干燥

皮肤干燥大部分都是因为蛋白质缺乏而引起的，特别是大腿和臀部的肌肤，更容易会出现粗糙的现象，这是因为肌肤的表层往往缺乏了保护，而导致肌肤更容易受到感染引起的，如果我们可以摄入足够多的蛋白质，就能够有效的改善这些情况。

蛋白质对于人体的健康来说，确实会带来很多的帮助，一旦出现蛋白质缺少的现象，会产生很多的影响，不仅会导致身体更加的虚弱，而且头发也变得更加脆弱，甚至可能会影响肌肤的健康，看上去肌肤特别的干燥，这点希望所有的消费者都应该重视。