全马-全马和半马分别是多少公里?
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全马和半马分别是多少公里?
半马是21.0975公里，而全马为42.195公里。
两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。
半马和全马的长度标准
1、长度公里
半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。
2、项目介绍
马拉松比赛是一项长跑比赛项目，起源于公元490年的一场战役，为纪念这场战役，在7896年举办了第一场马拉松比赛，而且马拉松具有极强的包容性，专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛。
3、注意事项
马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料，而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到人体的生理极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生。
全马指的是多少公里?
全马指的是42.195公里。
全程马拉松其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。
半程马拉松路程长度是21.0975公里，或13.1英里。
四分马拉松全程距离10548.25米（全程马拉松长度的1/4）。
比赛规则
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。
饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
以上内容参考：百度百科-马拉松
以上内容参考：百度百科-半程马拉松
以上内容参考：百度百科-四分马拉松
全马是多少公里
全马指的是全程马拉松，全程马拉松是42.195公里。
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。马拉松分全程马拉松（FullMarathon），半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
马拉松的起源：
马拉松的起源要追溯到公元前490年9月12日，当时在波斯和雅典发生了一场战役，这场战役发生在离雅典不远的马拉松海边，雅典人最终获得了反侵略的胜利，为了让故乡的人都知道这个好消息，当时的统帅就让一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨跑步很快，他一个劲的跑，等他到达故乡雅典的时候，上气不接下气大声喊道：“欢乐吧……雅典人，我们……胜利了”说完就倒在地上死掉了，为了纪念雅典的生理和带来胜利消息的菲迪皮茨，在1896年现代第一届奥利匹克运动会上，就设立了马拉松赛跑这个项目，并将菲迪皮茨送信的里程42.193公里作为马拉松的距离。马拉松是希腊的一个地名，它位于雅典东北方向30公里的地方，这个名称出自腓尼基语，意思是“多茴香的”，在古代，这个地方以生产茴香出名，马拉松的赛跑的名称就是从这个地方而来。
马拉松的规则：
马拉松精神指的是发扬更快更强的奥林匹克运动竞技状态，意义则是指让人们通过跑步得到健康。另外需要特别注意的是，马拉松在世界各地都有举办盛大的赛事，可能各民族对马拉松的竞技精神理解有所差异，但是人们通过不断跑步来获取健康的美好愿望都是一致的。原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。
1、选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。
2、马拉松比赛运动员不能随便喝水。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。
3、在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
4、可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。
马拉松记录保持者-基普乔格：
马拉松跑全程世界纪录是2小时1分钟39秒。男子马拉松世界纪录是肯尼亚著名马拉松选手基普乔格于2018年9月16日创造的，当时在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒跑完，夺得冠军，创造了世界纪录。
1年之后，这位老将在奥地利维也纳的普拉特公园再次跑出惊人的成绩，以1:59:40的成绩刷新了自己保持的世界纪录。但是遗憾的是，这次“破2”比赛不是正式的比赛，因此没有得到国际田联的批准，因此没有被记录在世界纪录中。
但是基普佐格刷新了自己的马拉松记录，开始在2015年伦敦马拉松比赛上崭露头角，一举击败了当时的世界纪录保持者基普山，以领先6秒的微弱优势夺冠。
马拉松全程26.2英里(42.2公里)，2小时内跑完，意味着配速为每公里2分51秒，跑完400米田径赛2圈只需要2分钟，每100米用时17.08秒。这也说明人类对于这项运动而言，是没有极限的。
全马多少公里 全马是多少公里
全马全马，全称全程马拉松全马，是国际上非常普及全马的长跑比赛项目。那么全程马拉松有多少公里呢？
国际标准全程马拉松距离为26英里385码全马，折合为42.195公里。全程马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是类似的一块地，要么是不变的一个圈，而全程马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
全马的中国女子纪录是由孙英杰在2003年北京马拉松上，以2:19:39保持。男子由任龙云在2007年北京马拉松，以2:08:15保持。
人们常说的“全马”是指什么？通常有多少里程？
马拉松跑4小时一圈是什么水平？去年的马拉松平均成绩发表在马拉松蓝皮书上。在去年的马拉松比赛中全马，马来西亚的男女平均成绩分别是04:22:11和04:41:58全马休息4小时全马，每公里配速5分42秒。这个速度很多业余跑步者只有经过刻苦训练才能达到，所以难度不是很高
那么，作为一个新手跑步者，如何训练整匹马平稳跑4小时呢？马拉松要想跑好，必须锻炼两种能力，一是有氧基础耐力，二是速度耐力。有氧基础耐力是跑步最重要也是最基本的能力。就像盖楼的基金会一样。基础打牢了，才能建高层。同样，只有打好有氧基础，才能取得好成绩。如何锻炼有氧基础耐力？超级慢跑是一种非常好的锻炼方法，可以有效提高基础耐力。在日本，许多跑步者通常使用这种跑步方法来锻炼身体慢是超级慢跑的核心。它比慢跑慢。到什么程度？比走路快一点，但还是在跑
因此，要提高跑步速度，需要增加步频或步幅，或者两者都要。对于业余跑步者来说，提高步频很容易，不容易受伤，因为增加了落地次数，可以减少每次落地的压力，跑步时也不容易受伤。但是新手跑步者如果一开始大跨步跑，落地时会因为大跨步而承受很大的压力，腿部力量不足的人很容易受伤
从身体上来说，在跑步过程中，你可以很容易地说话，而不会感到非常气喘吁吁。想要提高跑步成绩，除了基础耐力，速度训练是不能落后的。我们都知道速度=步频x步幅。步频越快，步幅越大，速度也会越快。而那些马拉松跑得好的人，往往会以高频率大步跑，或以超高频率小步跑
在跑步过程中，你会发现如果你摆动手臂的速度更快，你就会跑得更快。所以，如果有时间，可以多做摆臂练习。跑步的时候可以发现步频变低了。可以加速摆臂，步频就上来了。步频训练需要循序渐进，因为一旦步频提高，呼吸就会变得紧凑，你的心肺能力应该能先跟上。训练一段时间后，尽量加一些步频，一点一点加。当步频已经很高的时候，可以尝试增加一些步幅长度。你的速度会越来越快
