本文目录一览：

• 1、三分钟瘦成筷子腿 瘦成筷子腿的小妙招
• 2、如何瘦出筷子腿
• 3、怎么做才可以瘦成筷子腿
• 4、怎么样可以瘦成筷子腿
• 5、怎样快速瘦成筷子腿

三分钟瘦成筷子腿 瘦成筷子腿的小妙招

1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。　

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

3、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

4、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

5、剪刀腿：

（1）双脚打开与肩同宽，选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

（2）交叉双腿将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

（3）保持双脚一直线做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

（4）双腿休息，完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

如何瘦出筷子腿

如何瘦出筷子腿

瘦筷子腿你知道如何瘦出筷子腿吗？筷子腿指瘦筷子腿的是腿部没有一丝赘肉，就像是筷子一样，要瘦成筷子腿需要付出很大的努力。下面我就在这里跟大家分享一些如何瘦出筷子腿的动作，希望对你们有帮助。

如何瘦出筷子腿1

瘦腿法：按摩膏

选一款适合自己的按摩膏，涂在腿部脂肪比较肥厚的地方，轻轻按摩15-20分钟，这个时候你会感觉到有一些发热的感觉，这就是在燃烧脂肪瘦筷子腿了，最好在每天晚上洗完澡后开始按摩，按摩后在裹上保鲜膜效果更明显。

瘦腿法：抬腿

每天坚持抬腿10-15分钟，不管你每天有多累，回家到后洗完澡，躺在床上也要继续抬腿，因为不但可以增强下半身的新陈代谢，还能放松你一天下来的疲劳，有效消除腿部的`水肿，不过一定要让双腿紧贴墙壁，呈现出90度的效果。

瘦腿法：脚踏车

空中脚踏车是一项屡试不爽的瘦腿运动，做这个动作非常容易，也不需要什么设备和准备，并且很容易就可以帮助你瘦腿成功，值得注意的是，最好是在床上进行，那样坚持的时间也比较久，也不会太累。

瘦腿法：抓腿

站在靠墙的地方，一只脚提起，用手抓住脚，另一只手扶着墙。其实这个动作没有规定需要坚持多久，主要根据个人情况而定，不过最起码也要坚持到腿部出现酸痛感才可以哦。

瘦腿法：蹲马步

蹲马步这个动作做起来是比较简单，但是不能小看哦，因为越是简单的动作就越费体力哦，不需要多久就能让你的大腿酸痛到不行，当然你收获到的成效也是相当大的哦。

瘦腿法：伸展

每天吃完晚饭的5分钟后，靠墙站立，双腿并拢，双腿伸直，全身上下所有部位尽量呈现同一条直线，紧紧贴着墙壁，接着双手紧扣，手掌朝上往上举起，维持10-15分钟即可。

瘦腿法：舞蹈

有一些舞蹈是非常能够锻炼到腿部的，尤其是芭蕾等，基本都是用腿部的力量，而且芭蕾不但可以瘦腿，还能够提高你自身的气质，因为芭蕾本身就是一项优雅的运动。

瘦腿法：瘦腿袜

如果你觉得什么运动都瘦不下你的腿部的话，那么尝试一下瘦腿袜吧啊。不过使用瘦腿袜的话，时间太长，而且穿起来的感觉也不会那么舒服，重要的是要挑一款有效并且穿着舒适的瘦腿袜。

如何瘦出筷子腿2

女生在家如何瘦成筷子腿呢？

1、 刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。

2、 冷热水冲洗瘦腿法

这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。

3、 侧卧抬腿

这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。

筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。

怎么做才可以瘦成筷子腿

1、深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室瘦筷子腿，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右。

2、抬腿。特别适合办公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陈代谢。坐在椅子上，身体微微往后靠，抬腿尽量至90度，双手往前平举伸直，这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久，可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作，却能让你很快就感受到身体的吃力。

3、空中脚踏车。这个动作看似简单，但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作，如果累了就先休息一下，然后再继续踩，每天10-15分钟。平躺之后，腿部做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在空中蹬，一直蹬到腿酸为止，千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉伤的。

4、高抬腿运动。高抬腿是最最最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉瘦筷子腿我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助改善，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显著。

怎么样可以瘦成筷子腿

要成筷子腿首先一定要瘦，瘦到看起来感觉要骨折你就成功了=_=还有一点就是腿形不能太弯，要不就不是筷子了。满足这两点你就妥妥筷子腿了。下面这些方法可以有效塑造腿部造型：

坐姿夹书

每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有理想的身材呢？好好利用这些坐着的时间，让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候，必须端正坐姿，上半身保持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！

靠墙瘦腿

饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。

扶椅后提腿

这个动作只需一张有椅背的凳子，双手扶住椅背，身体保持直立；左腿开始向后伸直，并且往后踢出去。每边踢10下，轮流交替。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

在做这些动作的同时注意控制饮食，如果饮食控制不好，或者喜欢美食，可以考虑舒尔佳，可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收，很大程度上减少了摄入能量。

怎样快速瘦成筷子腿

怎样快速瘦成筷子腿

怎样快速瘦成筷子腿？电视上的女明星很多都是拥有一双又细又直的大长腿，我们也称之为“筷子腿”，这让我们很多人都非常羡慕。其实我们可以快速让自己拥有；令人羡慕的“筷子腿”的，我们一起来看看吧。

怎样快速瘦成筷子腿1

筷子腿怎么练

1、侧卧提膝

贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下

1 提膝的腿部要全程悬空

2 明显感觉到臀部用力

2、侧卧抬腿

还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次

1 记得顺便收紧小腹

2 腿无限往上抬

3、平躺交叉腿

平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组

1 双腿分开的幅度越大越好

2 感受到大腿内侧发力

4、单侧后抬腿

趴在地上，一条腿弓起来，一条腿绷直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起发力，左右各一次，每次20下

1 跪好

2 我也不知道为什么变成左边了

5、翘曲卷腹

躺好，把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上，然后按着仰卧起坐一样的姿势做，记得做的时候大腿要用力，左右各一次，每次各20次

1 腰和腿一起瘦

6、单腿卷腹

按着仰卧起坐的方式开始，坐起时双手轻抱膝盖，下落时肩部和脚不能着地，另外一只腿放松在地上就可以

1 腹部和大腿整个过程要用力

7、侧卧前方抬腿

还是侧躺着，先做左边（左边右边无所谓），左腿大腿垂直身体，脚尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下

1 臀部外侧用力

2 为了方便拍照，我没有做到90度

8、靠墙半蹲

这个因为丑宝要去办签证来不及拍了，所以半拍半画的展示一下，就是你靠着墙，半蹲，可以顺带双手平抱瑜伽球，同时瘦拜拜肉，你可以坚持多久就做多久，办公室一族可以休息时间做两分钟，记得做完所有动作拉伸一下。

怎样快速瘦成筷子腿2

瘦成筷子腿的方法

1、高抬腿运动

高抬腿运动能让你完成筷子腿的.转变，特别是久坐的人，多做高抬腿运动吧。方法很简单，在每天晚上睡觉前抬高双腿靠在墙壁上，或者睡觉的事情在双腿下面垫上一个垫子，效果将会非常显著。

2、刮痧瘦腿

每天晚上沐浴后，在小腿上涂抹上一些橄榄油，然后用木梳刮痧，刮痧完成后喝上一杯温水，再做做空中踩单车运动，少吃点高油脂高糖分的食物。

3、10分钟瘦腿按摩操

许多人的腿部肥胖都是由于浮肿造成的，可以花个十分钟时间做做腿部瘦腿按摩操消除浮肿减肥。

4、红辣椒泡脚瘦腿

睡觉前泡脚对身体有好处，如果你能在盆里放5到10个干红辣椒的话，更能促进人体新陈代谢，加快血液循环，从而达到减肥的目的。再配合清淡的饮食，少吃高盐食物，对腿型的塑造有好处。

5、按摩瘦腿

按摩是瘦成筷子腿的好方法。经常按摩腿部能促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿。

6、静脉曲张袜

这是最为简单的方法了，对于长时间久坐的人来说，穿上静脉曲张袜能缓解双腿肌肉的疲劳感，让双腿经脉中的血液积存在人体的下半半分。

坚持上面这几种方法，再加上适合的运动，相信瘦成筷子腿不是梦。