压力型肥胖-压力型的肥胖究竟该如何减肥？
微信号
KTV115116
本文目录一览：
压力型的肥胖究竟该如何减肥？
很多人在感受到压力的时候饮食习惯就会改变，体重也会有所增加，压力型肥胖我们都有过这样的经历，那就是在受到恐吓感受到压力的时候，事后就会吃很多慰藉食品，比如大量的甜食、冰激凌、巧克力、炸鸡、马铃薯等含有高热量、高糖分的食物。
这是因为压力型肥胖我们在处于紧张、焦虑的状态下，如果没有更好的缓解渠道，那么就会用吃来减轻压力，这是一种暴饮暴食的不良习惯。当压力型肥胖我们面对各种压力的时候，身体就会分泌应对压力的荷尔蒙，从而身体会把热量转化为脂肪，如果长期处于压力状态下那么身体囤积的脂肪就会变多，就形成压力型肥胖了压力型肥胖。那么针对这种压力型的肥胖应该如何减肥呢压力型肥胖？
最主要的一点就是要管住嘴迈开腿，每天至少要算锻炼四十分钟以上的激烈运动。可以选择适合自己的运动，比如有氧运动，竞走、舞蹈、跑步、游泳等，激烈的运动能够有效的缓解压力，还能起到燃烧脂肪的作用。刚开始要循序渐进，不要一上来就运动过猛，这样很容易拉伤肌肉的。
如果觉得生活和工作带来很大压力的时候，要克制自己不要选择大吃大喝来解压，可以跟朋友一起去游泳馆比赛，定下比赛的奖励，谁输了谁就要被惩罚，这样起到缓解压力的作用，又能起到减肥的效果。也可以善待一下自己，享受一个美容SAP，同样能够促进血液循环，缓解疲劳，燃烧脂肪。
压力型肥胖的人已经养成了大吃大喝的习惯，所以在自己的周围不要留下任何高热量的食物和饮料，不要在家里和工作的地方摆放零食，不要在餐桌之外的地方吃东西就可以减少吃垃圾食品的机会。养成良好的饮食习惯，并均衡营养，尽量用新鲜蔬菜和水果替代零食。
怎样区分肥胖类型？
1、遗传型肥胖
先天遗传因素导致，父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%，如果父母双方都肥胖压力型肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
2、营养型肥胖
肥胖发生率比较高的一种类型，包含营养过剩型肥胖和营养缺乏型肥胖。营养过剩型肥胖即获得性肥胖，是由于我们摄入的热量超过我们机体新陈代谢，引起脂肪堆积导致的肥胖。
营养缺乏型肥胖，主要是我们的钙、一些矿物质还有维生素B组这一类维生素缺乏导致的肥胖。
3、能量消耗过少型肥胖
大家很容易理解，运动量减少、消耗减少导致的，不再过多解释。
4、压力（熬夜）型肥胖
熬夜、压力是上班族常面临的一个问题，也是我们健康的隐患，因为压力过大，会引起我们下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴分泌，引起我们的糖皮质激素和盐皮质激素升高，糖皮质激素升高会导致血糖升高，血糖升高会引起胰岛素抵抗，导致脂肪堆积压力型肥胖；
另外盐皮质激素升高，会引起体内水钠滞留，就是我们常见的一种水肿型肥胖人群，这跟压力大关系是非常密切的。熬夜睡眠减少会导致人体摄入量增加，消耗量减少，睡眠不佳，还会引起食欲紊乱，无法控制我们的食量。
如果我们前一天熬夜，我们第二天精神会不好，精神不好我们就更不爱做体力活动了，这样又让我们吸收量增加，精神不好，我们又不去消耗，在这个综合作用下，进一步导致肥胖。
5、代谢型（基因）
代谢型肥胖分为糖代谢型肥胖和脂代谢型肥胖。
糖代谢型肥胖：糖代谢是指糖（碳水化合物）在细胞内的代谢途径。当糖代谢合成能力较强时，可能会导致膳食中摄入的碳水化合物转化成脂肪贮存能力增强，使机体出现肥胖症状。
脂代谢型肥胖：脂肪代谢是指生物体内脂肪的合成与分解过程，这里主要指脂肪动员，脂肪在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸，然后分别氧化成二氧化碳和水，参与人体供能。
6、肠道菌群失衡型
肠道菌群失衡对各位亲们来说，可能是一个陌生的概念，现在医学上研究非常多。它是导致我们二型糖尿病和我们肥胖的直接因素，已经被证实。
7、内分泌紊乱型
一般甲状腺功能下降的人群和我们的一些女性身上荷尔蒙失调、包括我们胰腺、代谢问题等。内分泌紊乱，一开始，表现在月经不调、发福、月经期脸上容易长痘，最好的确定方法是去医院查下激素水平。
我想问一下压力大导致肥胖怎么办
压力是人在受到威胁时产生压力型肥胖的一种自然反应压力型肥胖，在身体中起着非常重要的作用，可使机体适应挑战并维持体内平衡，但长期压力可导致肥胖，从而引发疾病。
生活的会出现各种各样的压力，如：工作压力、受伤、和人发生冲突等等。这些压力的会让你想吃一些安抚性的食物，从而导致肥胖，再会因为出现慢性疾病及皮质醇升高，会使压力型肥胖我们的压力进一步提升，从而形成一个恶性循环。
很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”，但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖，这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大，导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖，压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖，特别是快节奏的都市生活，很多白领阶层因为饮食不规律，作息不规律，引发肥胖，压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力。因此压力大的时候，很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时，随便一个面包就打发掉，而一旦工作过后，就会想好好犒劳自己一下，大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌，体力活动减少，运动更加减少，直接导致压力型肥胖了身体剩余热量过多，囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞，这样不仅皮下脂肪增多了，内脏的脂肪也容易堆积，从而影响身体健康。
安抚性食物是那些能给人带来安慰或幸福感的食品。这些食物可以激活大脑的奖励系统，抑制压力反应。高糖、高脂肪食物，如：冰激凌、饼干、汉堡等。当身体处于压力状态时会发出一些警告信号，若发生不顺心的事情或感觉自己失去控制或不知所措时，通过这些信号可以及时察觉身体已经处于压力状态中。注意力不集中，头痛、肌肉紧张、颈或背部疼痛，胸疼、心跳加快、紧张不安，疲劳，易怒、急躁，口干……
压力胖
压力进食避免的措施：
1.避免诱惑，把难以抗拒的安抚性食物全部封锁,增加获取食物的难度，很多时候等一等可能你就不想吃了。
2.准备健康食品，把奶油蛋糕换成全谷物压力型肥胖；把汉堡换成水果、蔬菜和坚果……
3.细嚼慢咽，专心进食。不要边工作边吃，花点时间慢慢品尝，学会细嚼慢咽的进食方式，能有效地避免过量进食。
压力越大为什么越容易发胖？
咱们每个人生活中都会面临压力，压力越大，熬夜便成为了常态、睡眠质量开始变差，这种时候我们往往会用很多高糖、高热量食品来对抗这种压力，久而久之，我们就变胖了，这种现象也叫做过劳肥，即压力型肥胖症。
睡眠不足会导致内分泌失调，根据研究发现，睡眠时间以及体重有很大关系。睡眠不足的人更加容易变胖，患上肥胖症的概率大大提高。年轻人常常因为熬夜加班，身体十分劳累，但是睡眠质量却不佳，因为工作压力或者未完成的任务导致焦虑不安，睡眠不足，人自然会因为代谢或者内分泌紊乱导致肥胖。睡眠不足还会引起生长素分泌过剩，增大食欲。
压力过大会导致食欲增大，许多人因为工作压力或者生活压力导致肾上腺皮质激素升高，增加食欲的同时，摄入了大量的碳水化合物，这些物质在人体中转化成糖类物质以及脂肪，从而导致肥胖。许多人遭遇不愉快或者压力增大时，喜欢进食甜品，巧克力，奶油类食物来愉悦心情，缓解压力。这些食物含有的热量较高，十分容易导致肥胖出现。
以上就是引起肥胖的原因，综上所述不难发现，工作压力大的人往往更容易发胖，因此要合理进行工作，保持良好的心态。
人有时候就像气球，装得太多，最终是会撑破的，这时候，找个人倾诉一番，绝对是一个不错的方法。倾诉对象可以是亲人、朋友、爱人、生活的不顺心，工作的问题都可以此时拿出来和大家聊一聊，吐吐槽。当然如果你有条件，也可以找到专业的心理医生，来解开自己的一些心结。
总之一句话，不要觉得所有事都自己扛着是件好事。适当的分享和交流，不仅有利于问题的解决，同样也能为自己减压，同时保持健康的身体，毕竟拥有一个好身体才是最重要的。
