本文目录一览：

• 1、减肥百分比计算公式
• 2、减脂三大营养素摄入量计算
• 3、减脂期热量计算公式是怎样的?
• 4、减肥如何计算体重？

减肥百分比计算公式

男性：（身高cm－80）×70%＝标准体重。

女性：（身高cm－70）×60%＝标准体重。

标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足，减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

BMI计算法：

BMI=体重÷身高÷身高，体脂率为，1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，男为1，女为0。

正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率计算公式是：

（身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。

体脂率不同的人身材表现完全不同：

一个人想要保持正常的状态，那么他的体脂率必须要超过3%，如果只是在5~7%之间，那说明这个人属于一个健身爱好者，身体的肌肉比较明显，尤其是胳膊与腿，都可以清晰可见的血管，腹部肌肉也较为明显。

很少有人可以锻炼到这个程度，除非他是一个极大的健身爱好者，有极其规律的健身运动习惯。

减脂三大营养素摄入量计算

减脂三大营养素摄入量计算

减脂三大营养素摄入量计算，说到减肥，很多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差，于是盲目节食，把自己饿到有气无力，体重却没下降半点。下面看看减脂三大营养素摄入量计算。

减脂三大营养素摄入量计算1

减肥期间三大营养素的摄入比例是5.5:3:2。在减肥期间，除了需要增加自己的运动量，同时在饮食上还应当控制自己的热量摄入，这样减肥效果会更加明显。在饮食上应当保证三大营养素供给，其中碳水化合物的摄入量是最高的，占每天食物摄入总热量的55%，蛋白质的摄入量应尽量控制在30%左右，脂肪的摄入量应控制在15%左右。在保证这三大营养素的同时，可以适当的加入其他的营养物质。

一，热量计算公式：

1，男性：体重*24,，女性：0.9*体重*24,这个就是一天热量的所需。

2，例如：我的体重是100KG，100*24=2400

3，基础代谢计算方法和身体的脂肪含量有直接的关系

男性10-14%女性14-18%乘以1.0

男性14-20%女性18-28%乘以0.95

男性20-28%女性28-38%乘以0.9

男性28以上女性38以上乘以0.85

4，例如：我的脂肪含量是18，我的基础代谢就是2400*0.95=2280

二，不同的生活、工作方式所消耗的热量也有所不同

1、普通上班人群基础代谢*1.3

2、一般健身人群基础代谢*1.55

3、专项运动员基础代谢*1.8

比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的'热量

15:15:50

三，三大营养素所含的热量

1，蛋白质=每克4卡路里

2，碳水化合物=每克4卡路里

3，脂肪=每克9卡路里

四，蛋白质需求量的计算方法

1、确定去脂体重

总体重-总体重*体质含量

例如：100-100*18%=82KG*2.2=180磅（瘦体重）

蛋白质需求量为：180*0.9=162克

2，需求函数

（1）一般人群*0.5

（2）少量运动人群（少量运动）*0.6

（3）一般健身人群（每周3次）*0.7

（4）训练人群（每周不低于4次）*0.8

（5）运动员*0.9

3，碳水化合物需求量

每日总热量*0.5÷4

例如：4104*0.5÷4=2052÷4=625.5克

这是我一天所需的碳水总量,，蛋白质量通过上面的计算可以得知我一天需要180磅*0.9=162克

五，162克*4（每克蛋白质的热量）=648卡路里

1，碳水化合物所来的热量625.5*4=2502卡路里

2，脂肪的所需量，需求总热量-碳水所热量-蛋白质所需热量

例：（4104-2502-648）÷9=106克

减脂三大营养素摄入量计算2

三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。

其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

三大营养素摄入量计算:

①先计算自己每公斤需要摄入的热量:

例，每天所需热量上次计算结。

果:180K÷56kg=32。

②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。

1克脂肪，1克脂肪9k。

1*9=9k。

③蛋白质非运动人群每公斤摄入。

0.8克，中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k。

④每公斤所需碳水(每克碳水4K)。

32K-9k-5.6K=17.4。

17.4÷4=4.35。

所以，56kg体重 所需要的。

碳水4.3556=243.6克。

脂肪156=56克。

蛋白1.4*56=78.4克。

基础代谢=公斤数×24(男)。

基础代谢=公斤数×23(女)。

不运动或少运动:基础代谢×1.2。

一周3次:基础代谢×1.4。

周3到5次:基础代谢×1.55。

减脂三大营养素摄入量计算3

减脂三大营养素比例通常在5:3:2，碳水化合物需要控制在50%左右，蛋白质的控制量需要在30%，脂肪摄入量需要在20~15%，还需要结合有氧的运动，能够达到减脂瘦身的效果。

减肥是一个比较长远的过程，需要长时间通过饮食调节结合营养的运动，才能够促进新陈代谢的加快，有助于体内脂肪燃烧和分解，对于减脂瘦身会有帮助作用，能够帮助自身体质增强，提高机体免疫能力及抗病能力。减肥的时候一般不能吃一些高热量以及高脂肪的食物，可能会因为里面的热量较多干扰到正常的减肥效果，

也会导致身体出现过度的肥胖。还需要结合一些有氧的运动，比如跑步、登山、游泳、健身操等，通常需要每天坚持半个小时到一个小时以上，能够促进新陈代谢加快，帮助脂肪燃烧，有利于减肥，也能帮助体重下降。

减肥的时候也要保持规律的作息时间，避免长时间熬夜容易引起内分泌紊乱，不利于减肥效果，还可能会导致减肥负担加重，也会出现反弹。需要长时间坚持才会看到明显的效果。

碳水、脂肪、蛋白质都有功能作用，但是这三种营养素的储存方式不太一样，所以影响减肥的方式也不太一样。

蛋白质过多时会被转化为糖类储存起来，脂肪过多会直接以脂肪状态被储存起来，碳水过多则会被转化为糖原储存于肌肉或肝脏中。

我们减肥，主要就是减脂肪，所以脂肪摄入是首先要控制的。而碳水和蛋白质都不易存储为脂肪，但碳水会影响身体原有脂肪的消耗，所以，碳水也变成减肥人士避之不及的一种物质。低脂减肥法与低碳减肥法就是这样流行起来的。

减脂期热量计算公式是怎样的?

1.热量计算公式是怎样的

人们身体所需要的热量是和自身的性别，年龄，活动量以及体重等之间有着非常密切的关系的，年龄和性别对于身体的基础代谢率也会造成很大的影响，基本上可以忽略不计，一般情况下计算方法是根据人们的理想体重以及活动量进行计算的。

理想体重等于身高减掉一百零五，轻体力劳动者的话，每天每公斤需要二十五至三十千卡的热量，中体力劳动者的话，每天每公斤所需要的热量是三十至三十五千卡，重体力工作者的话，每天每公斤则需要三十五至四十千卡的热量，人们身体热量的计算公式就是理想体重，和每天相应活动量所需要的热量卡数相乘。

2.减肥成功的有法则：

每天的时候所摄入的热量，一定要比消耗的热量低，理想的热量摄入是每周为三千五百卡路里，也就是一天的时间内要达到五百卡路里的摄入。

这样的话，每周就可以有效的减掉一磅的重量，所以说在制定饮食与运动减肥计划之前，要了解自己的身体每天需要摄入多少热量，对总热量的摄入一定要控制好，同时还要保证热量的摄入低于消耗的热量才可以。

减肥如何计算体重？

通过公式来计算体重。减肥期间经常称体重是检测自己减肥计算公式的减肥方法是否健康和有效减肥计算公式，以便及时调整和改变。这样对减肥和身体健康都有很好减肥计算公式的益处。

一，减肥如何计算体重？

1，根据自己的身高和体重来计算。

假如你的体重是160斤，身高170厘米，那么就是体重（千克）÷身高（米的平方）结果就是你的体重数。

2，根据自己的身高来计算。

假如你的身高是170厘米，那么就是身高减去100，等于你的健康体重数。如你的身高-100=70公斤。

3，根据世卫组织推荐的方法。

如男生：身高（厘米）-80*70%=标准体重。

如女生：身高（厘米）-70*60%=标准体重。

二，如何准确的称体重？

1，早上排空大小便，赤脚空腹。

2，穿宽松的同样衣服，同一台称，同一时间。

3，身体挺直，双眼目视前方，连续称3次，取平均值的体重数，才是最终的标准体重。

4，称体重前尽量不要喝水或者吃早餐，这样称体重的数是不准确的。

三，平时如何维持健康体重？

1，保持规律的生活习惯。

保持三餐规律，不暴饮暴食，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。

2，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平时保持足量的饮水量，对维持健康的体重和燃烧体内多余的脂肪都有很好的辅助帮助。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对维持健康的体重和身体健康都有很好的辅助帮助。建议每天保持7~8小时地充足睡眠为宜。