吃什么容易排大便-便秘了很痛苦，大家说吃什么容易排便呢？
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便秘了很痛苦，大家说吃什么容易排便呢？
为了避免便秘的出现，可以从饮食上来进行调控。可以多吃一些植物乳酸菌类的食物，可以对肠道进行刺激，富含镁元素的食物，也可以促进粪便的排出，能够起到轻泻的效果。另外，还需要保持清淡饮食，多吃一些富含维生素C的食物。相信很多人都会有便秘的经历，会因为便秘而导致身体出现各种各样的不适。由于体内的垃圾不能够顺畅地排出来，造成毒素长期在肠道当中堆积，造成肠道的胀痛，身体当中的毒素也不能排出，容易造成肥胖或长痘痘的情况。可以通过饮食调理的方式来治疗，预防便秘的出现。那么吃什么可以预防便秘？水果、蔬菜等富含纤维素、粗纤维的食物可以帮助防止便秘，如多进食蔬菜、水果。部分患者可能本身便秘已经比较厉害，除了吃上述食物以外，益生菌也可以起到调整大便、调整肠道微环境以及预防便秘的作用。另外，患者可以吃乳果糖、聚乙二醇等缓泻药，能够增加大便内水分，起到缓解便秘的作用，可能也有预防的作用。
生活习惯方面，多运动、多喝水、避免久坐等生活习惯，能够起到较好的预防便秘的作用。所以对于便秘的预防，要从生活习惯、饮食习惯各方面入手。甚至心情、精神状态也可以导致便秘，焦虑、抑郁时，便秘有可能会加重，所以需要大家注意，要通过上述办法，达到预防便秘的效果。乳酸菌可以对肠道环境进行调节，可以达到消除便秘的效果。乳酸菌能够分为植物性和动物性，而植物性的乳酸菌能够起到更好的通便作用，避免便秘的发生。例如泡菜等食物，可以对肠道进行刺激，促进肠道的蠕动，让肠道环境得以调节，有效预防便秘情况。身体当中的镁元素过少，很容易造成便秘的出现。由于镁元素具有软化粪便、起到轻微的泻药效果，可以促进粪便的排出。若是在进食当中，适当地摄入一些镁元素，可以促进粪便的排出，起到通便的效果。例如花生、核桃以及香蕉等，含有丰富的镁元素，可以促进粪便排出，缓解便秘的状况。富含维生素C的食物也是乳酸菌的一种，可以让肠道当中的乳酸菌含量得以增加，可以间接地避免便秘发生。橙子、蔬菜等食物，其中含有丰富的维生素C，可以有效避免便秘。并且在一些蔬菜当中，具有丰富膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠道粘膜，促进肠道的蠕动。
每天吃什么可以有助于排便
有助于排便的食物：燕麦、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。
1、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
2、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
3、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
4、菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。
5、木耳
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
参考资料来源：人民网-润肠通便 8种天然润肠通便的食物推荐
吃什么有助于快速排便
吃什么有助于快速排便
01
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
02
白菜心
菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
03
芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
04
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
05
香蕉
香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。
06
柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。
吃什么可以快速排便 这5种食物帮你
1 香蕉
熟透吃什么容易排大便的香蕉含有的大量水溶性植物纤维吃什么容易排大便，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，所以平时吃香蕉是很利于排便的，但是要注意吃熟透的香蕉，不熟的香蕉很涩，吃多吃什么容易排大便了更不利于排便。
2 大白菜
大白菜是一年四季都能买到的蔬菜，烹饪方法也很多余，炒的炖的都很好吃。大白菜可以通便是因为大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力。
3 红薯
红薯含有丰富的淀粉和纤维素，它们在肠内能吸收大量水分，促使食物软化，推动粪便通行，并避免毒物在肠内久存。
4 黑木耳
黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。
吃什么更容易排便
吃什么排便快：1、富含纤维素食物：纤维素可以将水分锁在大便内，避免大便干燥；2、蜂蜜：蜂蜜本身比较甜，是果糖，对于血糖也有一些影响但不是那么快，内有乙酰胆碱类物质可以促进胃肠蠕动最终相当于动力性药物，与食物当中的纤维素结合在一起，会起到非常好的排便作用；3、药物：可以用乳果糖或者聚乙二醇改善大便，动力药物也会有相应的作用。但真正排便最快的是药物，包括中药，对于排便疗效显著，像番泻叶，或中成药通便灵，但都是蒽醌类，会导致胃肠道处于瘫痪状态，再用其它药物效果就不是特别理想。
吃什么有助于拉屎
1、香蕉：每口空腹吃，对大便干结有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可导致反作用。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素，矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化，吸收并加强新陈代谢。
3、芝麻、杏仁等富含镁的食物：身体中缺少镁摄取量就会引起便秘，镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。
很久拉一次的话平常要注意坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。此外，应培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。
扩展资料：
影响排便的因素
1、排便习惯：有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
2、活动减少：由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
3、饮食因素：喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
参考资料：吃什么能快速排便-人民网
